Как поставить хорошую финансовую цель

Миллион

 

 

 

 

 

 

 

В интернете часто встречается идея «поставить цель и составить пошаговый план по достижению этой цели»  К сожалению это не рабочая модель достижения целей.

Либо вы не знаете шагов точно, пока не сделаете что-то в начале, либо вообще надо делать что-то одно но периодически (хочешь постройнеть и тело подкачать — ходи в зал 6 месяцев 2 раза в неделю занимайся по такой-то программе), например. Хочешь доход удвоить? Да нет никакого пошагового плана на этот счет.

Пишешь цель, прикидываешь возможности и делаешь исходя из видения и ресурсов, оцениваешь эффект вносишь коррективы. И никаких пошаговых планов.

Если это только это не простой, (уже кем-то сделанный и понятный проект)

Недавно помогал клиенту сформировать финансовые цели и составил небольшую памятку которая может быть полезна многим. Помогает избежать клише и всякого треша вроде «Хочу зарабатывать 300 тысяч в месяц через год» . Особенно актуальна в малом бизнесе и для самознаятых фрилансеров.

Итак, какие цели бывают в финансовой сфере и как их лучше сформулировать: 

  • Увеличить доход за определенный период. То есть больше делать денег в месяц или в год. Такая цель требует изменения стратегии как правило, сложна для отслеживания, включает в себя много факторов и в целом расплывчата. Нужно очень четко понимать как будет отслеживаться прогресс, чтобы было видно, есть прогресс или нет, а с этим сложности обычно.

 

  • Заработать определенную сумму за определенный срок. Например — 1М за 90 дней. Такая цель более проста для осмысления, так сказать, прогресс легче отслеживать, меньше масштаб, потому что нет фактора периодичности, такая цель проектная, «проглатывается» проще.

 

  • Накопить определенную сумму к такой-то дате. Довольно понятная цель, особенно если соблюдены принципы «рамка целей» и «реалистичность видения»

 

  • Внедрить учет личных средств и считать все доходы и расходы в течение какого-то срока. Например 90 дней. Само по себе повышает осознанность в финансовой сфере и полезно для саморазвития.

 

  • Список трат (что купить). Составляется список с ценами. Это поможет привязать к реальности все финансовые цели и сделать объективный финансовый план.

P.S. Разумеется при формулировки финансовых целей есть много аспектов, да и с постановки цели только начинается работа с коучем.  Хотя для многих само по себе бывает полезно и запускает механизм изменений.


Рубрика: Коучинг, Психопрактика | Метки: , , | Добавить комментарий

Плоть и кровь. Мотивация и стимуляция.

Зона комфорта

 

 

 

 

 

 

 

Плоть и кровь. Мотивация и стимуляция.

Один и устойчивых мифов — можно взять и кого-то замотивировать на что-то, да хоть себя.

Приди о коуч, и заставь меня делать то что я делать не хочу, и вообще в душе считаю полной фигней но кто-то сказал что надо именно так!

«Встань с дивана! Начни действовать»

— Эээ.. Ну вот я встал, и чего дальше? Фиг знает, мы еще так далеко не заходили… »

Просто есть колоссальная путаница в мозгах страждущих!

Поясню:

Мотивация это то, что у вас внутри. Не ожидали? Да, это то что у вас ВНУТРИ. Вся та каша из мыслей, желаний, потребностей и смыслов и есть ваша мотивация. Добавьте туда сомнения, тревоги и страхи, комплексы и внутренние конфликты.

Так что делать со всем этим внутри? Разобраться и сформулировать цели, в идеале. Если же каша сыровата, то надо готовить. Задать себе вопросы и честно ответить, не один раз:

1. Чего я хочу? (Видение)

2. Что в моих планах важное а что второстепенное? (Ценности)

3. Как я буду идти к этому? (Методы и пути)

4. Что мне поможет (какие идеи и мысли нужно укрепить в себе, чтобы было легче действовать)?

5. Как я определю, что двигаюсь туда, куда хочу? Как измерить результаты? (Измеримость)

Итак, цели есть наконец, что дальше, а?

Теперь про стимуляцию:

Стимуляция — это внешние опоры и транспорт для того что бы вышли по своему пути. Который уже более менее ЯСЕН.

Хотите прокачать имидж, сделать рельефным и подтянутым тело? Идите в зал и наймите тренера. Это будет вас стимулировать что-то делать. Да, желательно еще, что бы в зал было приятно приходить и ехать не два часа,а там приятный администратор. Да, все это не отменяет самостоятельных тренировок. Никто не мешает сделать зарядку утром или простой комплекс упражнений между тренировками в зале.

Хотите двигаться быстрее к своим целям в бизнесе?

Организуйте свой рабочий день, структурируйте задачи. Создайте себе систему опор. Ежедневник, различные приложения для напоминаний. В общем, тайм-менеджмент вам в помощь.

Ну а самый лучший вариант — наймите себе коуча, это будет стимулировать вас также как тренер в спортзале будет стимулировать качать задницу (или что там у вас дряблое и покрыто жирком).

Заодно кстати и внутреннюю мотивацию настроите. Если конечно коуч обладает нормальной подготовкой и знаниями, а не просто юноша или девушка которая вдруг узнала что надо написать цели по SMART и потребовать от клиента сделать запись в контакте «Обязуюсь стать миллионером к 3 ноября или выстригу себе правую бровь и набью татуировку на груди «слава БМ» …


Рубрика: Психопрактика, Статьи | Метки: , , , , , , , | Добавить комментарий

И они неожиданно обнаружили себя стариками в 30 лет…

img_20160722_221231

Сегодня проходил мимо своей старой школы, и увидел почти стертый лозунг на стене: «Учиться, учиться, и еще раз учиться» Ленина. В чем-то он прав, хотя писал он конечно не о старости в 30 лет.

О чем я говорю? Да все просто – большинство людей стареет к 30 годам. Да да, именно в этом возрасте взгляды на жизнь становятся почти как железобетонный фундамент. Жесткими, и хорошо если не такими приземленными. Но твердыми. Как засохшее дерево. Хотя, вроде засохшее дерево крошится и не такое твердое.. Ну не важно, суть метафоры вы поняли)

А потом, когда приходит ко мне на персональную сессию (такой человек), самая первая сложность — чуть размягчить эту серую стену, потому как жизнь уже ушла вперед, и стоит подумать о том, как перестроить себя, в другом стиле и в другом месте. Потому, как под старым фундаментом, почва стала зыбкой, того и гляди пол провалится…

Впрочем, это большая тема – что есть старение и юность, возрастные кризисы, и о чем пел Курт Кобейн в песне «Smells like teen spirit» и Mujuice в треке «Юность»… Хотел сказать, что подобные мысли приходят, когда я гуляю в парке, подобно греческим философам, но по правде, вся моя жизнь и состоит из таких мыслей о связи всего со всем. И для этого совсем не нужны никакие специальные места…

Так, с чего я начал, и каким тут боком Ленин? Да просто – пока вы учитесь чему-то новому, развивайтесь в разных направлениях – вы молоды и гибки. Образуются новые нейронные связи в мозге, возникают новые идеи, и возможности посмотреть на жизнь под разными углами.

Так что, рекомендую составить учебный план себе на эту осень. Мой ниже:

Итак, во первых электронные курсы. Из агрегатора курсов мне больше всего нравится https://www.coursera.org/ Стоимость курсов символическая, тем множество.

Мои курсы, на эту осень:

• Психология труда, инженерная психология и эргономика.
• Основы корпоративных финансов (Fundamentals of Corporate Finance)

Ссылки на курсы:
https://www.coursera.org/learn/osnovy-korporativnykh-..
https://www.coursera.org/learn/psykhologiya-truda/

Эти курсы на русском, из англоязычных показался интересным: Buddhism and Modern Psychology https://www.coursera.org/learn/science-of-meditation, но его пока не осилю, нет времени.

Кстати, для изучения английского хорошее приложение «Дуолингво» на смартфоне! Вот ссылка https://www.duolingo.com/сильно рекомендую для новичков.

Живое обучение в Питере:

Первая ступень обучения в ассоциации когнитивно — поведенческой психотерапии, декадник в октябре-ноябре.

Программа по ссылке: http://www.associationcbt.ru/intensivnoe-obuchenie/

Ну на этом хватит пожалуй про обучение, всем хорошей недели и гибкого самосознания)


Рубрика: Коучинг, Проза Жизни, Статьи | Метки: , , , , | Добавить комментарий

🔔 Как повысить уровень энергии предпринимателю (тезисно)

1.Поставить четкую цель которая имеет смысл и достижима (есть конкретное понимание, что и как вы будете делать).
Дозировать напряжение и расслабление в ваших делах, подобно физическим тренировкам. Сюда же — нормальное питание, питьевой режим, сон. Другими словами, работать сутками без сна и питаясь фастфудом — плохая тактика.

2.Разобраться с внутренними конфликтами, барьерами и страхами, работать над навыками саморегуляции и управления вниманием (майндфулнес, аутотренинг). Да, разобраться не получиться раз и навсегда, нужно привнести в жизнь новые практики решения внутренних конфликтов и понимания себя. Это очень важно!

3.Организовать себе поддержку других людей, близких например. И минимизировать токсичные отношения.

4.Как можно больше делегировать задач, стараться делать самому как можно меньше.

5.Найти коуча — психолога, который будет вас поддерживать на пути к целям, будет помогать эффективно разбирать внутренние противоречиями.


Рубрика: Коучинг, Психопрактика | Добавить комментарий

Мифы наших дней — 12 сериалов которые рекомендую посмотреть

Для нас важнейшим искусством является кино

(В. Ленин)

 

Что такое быть психологом? Такое вопрос я задаю себе периодически.  Прежде всего – испытывать интерес к людям и к внутреннему устройству жизни, как у других так и у себя.  А одним из способов познания себя всегда было старое доброе (или злое) зеркало.

Зеркало и физическое, и метафорическое, которым может являться и человек напротив, и психопрактика и любой вид искусства – живопись, литература, театр и разумеется кино.

И к кино вполне применимы слова  К.Станиславского — «Если бы смысл театра был только в развлекательном зрелище, быть может, и не стоило бы класть в него столько труда. Но театр есть искусство отражать жизнь»

Кинофильмы – это мифы нашего времени, в которых есть и Боги и Герои.  Безусловно, не все фильмы являются мифами в древнем значении.

Миф изначально – это попытка выразить и передать глубокое, сакральное, эзотерическое знание о мире.  И мифотворчество противоречит простому высказыванию.  Как писал Тютчев – «мысль изреченная есть ложь».

Просто сказав о чем-то мы  будто теряем что-то важно и глубокое.  Так что если хочется действительно выразить что-то – надо рассказать историю.

Сила истории в том, что она отражает что-то общее и в тоже время частное. Каждый что-то находит про себя в хорошей истории.  И кстати, то какие эмоции и в какие моменты вызывает тот или иной фильм,  хорошая отправная точка для само исследования и лучшего понимания своих «белых пятен».

Не буду здесь углубляться в историю кино, а также  в подход к анализу фильмов. Когда-то я учась в институте психоанализа писал курсовую работу , где анализировал два фильма. Это были «Бойцовский клуб» Финчера и милый сердцу каждого рожденного в СССР мини-сериал «Семнадцать мгновений весны» .  К сожалению это было более 10 лет назад, и курсовая нашла свое пристанище в недрах старого компьютера, может быть было бы интересно перечитать её снова.

Однако именно написание этой курсовой и сам выбор темы (уже очень не хотелось в очередной раз копаться в клинической диагностике неврозов или в психоанализе шизофрении например) помог мне самому понять интерес к кино как к чему-то важному для самопознания.

В самом деле, удобная мысль – смотря вечером с друзьями фильмы, мы не просто развлекаемся а еще и личностно растём:-).

Формат кино, который мне интересен в последние несколько лет это сериал, а точнее мини-сериал.  Такой формат позволяет рассказать не просто историю, но углубиться в частности и детали, зачастую недоступные полнометражному кино.  По сути, сериалы – это мифы нашего времени, позволяющие развернуть  большую историю и показать жизнь во времени.

 

И здесь хочу привести список сериалов которые нашли отклик у меня, а то меня периодически спрашивают что я смотрю,  а иногда еще и зачем, так вот отвечаю.

 

Для начала просто сериалы,  которые произвели большое впечатление, те которым возвращаешься мысленно и даже иногда лелеешь мысль пересмотреть:

The Sopranos  — «Семья Сопрано»   История главы мафиозной семьи который обратился к психотерапевту после того как упал в обморок у своего бассейна .  Наивные люди часто спрашивают «о чем этот фильм, книга, спектакль»?  Так вот, задавать такой вопрос про этот сериал, кстати как и про другие, всегда мало смысла.

Мифы наших дней 12 сериалов которые рекомендую посмотреть

Да, безусловно сериала про итальянскую мафию в Нью-Йорке.  Но он и про семью, про проблему отцов и детей, про психоанализ и психотерапию, про современную культуру, про отношения.  Пересмотрел два раза за 4 года.

Breaking Bad  — «Во все тяжкие»  Не знаю, что сказать про самый выдающийся сериал современности.

Начинающийся как трагикомедия про неудачника, школьного учителя химии Уолтера Уайта, к четвертому  сезону превращается в триллер про человеческие амбиции и темную сторону души, про причудливое сочетание добра и зла в каждом человеке. Ну и конечно про семейные отношения и сценарии.

SonsofAnarchy  — «Сыны Анархии»  Фильм про дружбу, про семью, про лидерство и ответственность, про темную сторону жизни. Ну и про Героя, на которым навис Рок,  и Фатум приводит его к неизбежному концу не смотря на все попытки изменить судьбу.

К шестому сезону становится настолько кровавым, что смотреть уже становится совсем тяжело.  Вряд ли буду пересматривать,  может лет через  5, не раньше.

House of Cards  — «Карточный домик»   Сериал пока еще не закончен, так, что рано делать выводы про этот миф.

 

Но кровавый президент стремящиеся преодолеть свой комплекс бедности и никчемности очарователен.

(швед. Bronдат. Broen)  — «Мост»  Датский-Шведский сериал про странную пару следователей. Она бездушная на первый взгляд женщина с синдромом Аспергера, а он многодетный отец  склонный к беспорядочным половым связям.

 

Скандинавский взгляд на мир и проблемы стоящие перед цивилизацией пропущенный через призму криминального триллера.

 

Borgen  — Правительство. Сериал про женщину – датского премьер министра.  Все женщинам с активной позицией – смотреть обязательно!  Темы сериала: политика, этика и мораль в современном мире, баланс семьи карьеры, роль детей в семейной системе.

Сериала примечателен тем, что в нем за три сезона никого не убили, и вообще ни смотря на отсутствие насилия в сериале присутствует драйв и стиль. Смотришь и не оторваться.

 

Про отечественные сериалы

 

Прежде всего, отечественные сериалы бывают ничуть не хуже сериалов HBO,  просто в них своя специфика.

Хочу отметить:

«Краткий курс счастливой жизни»  Гай Германики.  Про то, как 30 летняя разведенная женщина с ребенком строит свою личную жизнь в большом городе. Да и про милый женский коллектив в котором она работает.

Сериал для кого-то показался жестким.  Но это для тех видимо, кто не строил свою жизнь в 30 лет в Москве будучи матерью одиночкой )

«Измены»   Ироничный и трагичный (но с более менее хепи-эндом) анализ того что есть измена.

Поймут только те,  кто был в браке.

«Озабоченные»  Трагикомедия про жизнь трех девушек перебравшихся из Екатеринбурга в Москву.   Название дурацкое, а сериал нет.

 

Несмотря на то, что вроде как это комедия на ТНТ, сериал гораздо серьезнее, чем кажется. Ну а про зеркало, которое отражает реальность я уже писал выше. Особенно повеселил эпизод про немца и пьяное откровение про Крым наш. Не помню в какой серии, смотрите сами)

Хочу закончить сериалами про психологов и психотерапевтов.

Для начала это занудный сериал In Treatment — «Лечение»

Очень наглядно показана как проходит психотерапия. Не любая конечно, а определенного типа и в Америке. Настолько наглядно, что сериал можно смотреть на семинарах по психотерапии.

Меня хватило только на первый сезон. Потом как-то поднадоело, интриги мало. Просто смотришь как проходит сессия за сессией с разными клиентами, как развиваются переносы и контрпереносы, какие вызовы и внутренние кризисы испытывает психотерапевт среднего возраста. Что-то откликается, но что-то уже надоело.

Necessary Roughness  — «Необходимая жестокость».

Гораздо более увлекательный сериал про психотерапевта  в когнитивно — поведенческом подходе и работающего на команду по американскому футболу.

Действие происходит не только и не сколько в кабинетах, а ночных клубах, казино, дорогих отелях ну и футбольном поле, разумеется.  Но, при это довольно хорошо показана работа психотерапевта не в клинике и не по медицинской модели.  Учтены все аспекты работы: границы, супервизии, методы и принципы.

Забавно было появление в одной из серии тренера по личностному росту оказавшемуся мошенником и  мотивационного спикера с раздвоением личности. (Всё как в жизни)  При этом, сериал содержит любовную историю, и главная актриса хороша.  В общем, рекомендую.

Billions  — Миллиарды.  Сериал в общем-то не про психологов а про финансового спекулянта – миллиардера и странного полицейского из отдела по финансовым преступлениям.  Ни тот ни другой, не может быть назван положительным героем.

Но речь не о них, а о женщине — психотерапевте, работающей в компании миллиардера и вправляющей мозги сходящим с ума от стресса трейдерам и финансовым спекулянтам, чтобы они могли заработать еще пару миллионов для компании. Сериал хорош тем, что  наглядно демонстрирует немедицинскую модель работы психолога-психотерапевта.

Ну это помимо интриг, скандалов и расследований.

На этом закончу пожалуй, пойду сериал посмотрю какой-нибудь)

А вам какие запомнились сериалы? Напишите в комментариях о тех, что произвели на вас впечатление. Можно написать еще и почему).


Рубрика: Проза Жизни, Статьи | Метки: , , | Добавить комментарий

Что такое осознанность

zen

Осознанность – это внимательное отношение к тому, что происходит с нами. В том числе и с нашим вниманием. 😏

Чаще всего, внимание непроизвольно скачет туда-сюда. Мы витаем в облаках, то есть мечтаем.

Или наоборот переживаем о том, что уже в прошлом. В целом мы находимся в перманентном трансе, лишь иногда замечая себя.

А в это время с нами происходит разное:

Например, мы почему-то едим больше чем нужно, автоматически курим одну сигарету за одной, сидим в соц. сетях сутками.

Ну, или просто крутятся какие-то мысли в голове сами по себе (кстати, не все мысли полезны).

Или эмоции накатывают волнами, и порой нам даже сложно заметить их.

Только потом задаем себе вопрос «что же я такой умный (умная) а так тупо поступаю)

Так вот, осознанность – это качество помогающее замечать то, что есть здесь и сейчас без какого-то либо оценивания.

Кстати, задайте себе прямо сейчас вопрос: 🔔

Что происходит со мной в данный момент? (как я дышу, какие ощущения у меня в теле, какие эмоции, какие мысли) И самое главное – чем я занимаюсь сейчас?

Ну вот, вы стали немного осознаннее и внимательнее здесь и сейчас😊
Есть правда печальная новость. Уже через короткое время вы потеряете фокус.

Поезд мыслей подхватит вас и унесет за собой. А может быть это будет поток эмоций или вас отвлечет звонок телефона, например или шум за окном.

Но есть хорошая новость. Вы можете тренировать свою внимательность и развить её. И тогда возможны «чудеса».

Например вы сможете есть и не поправляться без диет и ограничений.
Сидеть в интернете только когда понимаете зачем.

Поймете свои желания, сформируете цели и реализуете их например.

Измените свою жизнь, станете счастливей ну и еще разное по мелочи)

Так что осознанность вполне стоит того, чтобы ей заняться.

Приходите на интенсив 25 июня, будем тренироваться!

Еще есть несколько мест. Регистрация по ссылке:https://egorvtorov.timepad.ru/event/328190/


Рубрика: Мероприятия, Психопрактика, Статьи | Метки: | Добавить комментарий

Лекарство от лени и откладывания на потом (рецепт в общем виде)

Под ленью обычно скрывается:

  • Усталость (физическая)
  • Отсутствие навыков планирования (не организована работа)
  • Страх оценки (боюсь что подумают о результатах действий, поэтому откладываю — ленюсь)
  • Стресс нехватки времени (я не начал готовиться к сессии вовремя, а теперь страшно что не сдам. И этот страх мешает эффективно использовать даже то время, которое есть)
  • Отсутствие смысла (нет ясности в ответе на вопрос «зачем это делать?»)
  • Внутреннее сопротивление любому запланированному действию (встречается у тех кого постоянно заставляли делать то, что не хочется)

Отсюда вывод — отдохните, найдите смысл, организуйте работу — поставьте цель и разбейте на удобоваримые кусочки , поймите чьи оценки вас тормозят, осознайте свое сопротивление — позвольте ему быть но принимайте решение делать то, что важно вам.

P.S. Ну и самый быстрый способ справиться с ленью и откладыванием — персональный коучинг. Запишитесь на первую сессию по ссылке и вы получите твердую опору для развития и движения вперед!


Рубрика: Коучинг, Психопрактика, Статьи | Метки: , , | Добавить комментарий

Внутренняя сторона личной эффективности


Рубрика: Коучинг, Психопрактика | Метки: , , , | Добавить комментарий

Как найти источник внутренней мудрости (практика психосинтеза)

В первый день весны,  я оказался возле буддийского храма (Дацана) в Санкт-Петербурге.

Как найти источник внутренней мудрости практика психосинтеза

И вспомнил свой первый опыт работы в качестве психолога и коуча, в уже далеком 2002 году.

Тогда, я вдохновленный только что пройденным обучением на курсах психосинтеза, задумал провести первый в жизни тренинг.

Недолго думая, я собрал группу из студентов разных курсов своего института, заручился поддержкой научного руководителя и подготовил 3 недельную программу тренинга.

Это был замечательный опыт, который помог мне определиться с тем, чем я хочу заниматься дальше в профессиональном плане, да и как оказалось что-то из упражнений того тренинга было полезно для участников.

Несколько слов о самих практиках психосинтеза. Это направление лежит на пересечении аналитической психологии Юнга и трансперсональной психологии. В психосинтезе, черпали свое вдохновение Фриц Перлз – основатель гештальт-терапии и многие другие интересные личности.

Один из постулатов психосинтеза – у нас есть внутренние ресурсы, внутренний источник мудрости. И одна из целей практик – открыть этот источник в себе.

Ниже приведу одно упражнение, которое поможет в этом.  Называется «Встреча с мудрецом»

Итак, прежде всего, сформируйте вопрос, ответ на который вы хотите найти. Это может быть всё что угодно. Я, например, когда-то спрашивал что-то вроде «куда мне идти дальше в жизни и к чему стремиться». Но это может быть и менее глобальный вопрос,  например,  про личные отношения или про что угодно другое.

Затем, сядьте поудобнее, и закройте глаза. Обратите внимание на своё тело, на то, как вы сидите. На ваши ступни, ваши ноги, всё тело в целом.  Обратите внимание на ваше дыхание. Ничего специально делать не нужно, просто обращайте свое внимание на тело и дыхание, уделите этому 2-3 минуты.

Теперь, представьте, что вы начинает прогулку, и подходите в опушке леса, видите тропинку и начинаете свой путь по ней в глубь леса.  Тропинка идет между деревьев, погода солнечная. Через какое-то время вы выходите на большую поляну, в центре которой стоит залитый солнцем храм.

Вы видите массивную дверь и открываете её.  Вы входите в храм, через окно в крыше храма падает солнечный луч, освящая центр храма. В центре  стоит какая-то фигура. Вы подходите к ней и видите мудреца, который с любовью смотрит на вас.

Вы можете вступить в беседу с Мудрецом. Вы можете задать вопросы которые вас волнуют, послушать что вам ответят. Когда вы почувствуете, что беседа закончена, попросите Мудреца своим светом, любовью и теплом окутать вас.  Побудьте в это состоянии немного.

Поблагодарите Мудреца и попрощайтесь с ним.  Затем идите к выходу, и отправляйтесь по лесной тропинке к  опушке  с которой вы начинали путь в начале.

После этого открывайте глаза. Вы можете записать какие-то мысли, которые вам кажутся важными после этой практики на бумагу, нарисовать что-то или просто побыть в тишине.

Если хотите, вы можете поделиться своими мыслями или задать вопрос в комментариях внизу.

Успешных вам путешествий к внутренней мудрости!)


Рубрика: Психопрактика, Статьи | Метки: , , , , , | Добавить комментарий

Пять слоев судьбы

слои судьбы

Я уже лет 20 интересуюсь методами решения психологических задач и заморочек. В процессе этого так увлекся, что закончил пару психологических институтов, прошел бесчисленное количество тренингов и курсов, прочел сотни книг. Такое погружение в тему, дает системный взгляд на жизнь и процесс изменений. В этой заметке представляю короткий обзор нескольких слоев, которые обязательно нужно учесть собираясь что-то поменять в своей жизни.

Итак, начнем погружение)

Слой первый. Волевое усилие. Часто, именно это приходит в голову, когда хочется что-то изменить. Если бы все можно было бы изменить с помощью силы воли! Но сила воли — это поверхность, верхушка айсберга. Без соединения с другими слоями сила воли часто оказывается «бессильна».

Второй слой. Понимание себя. Очень древний взгляд на природу изменений. Познай себя — так было написано на храме Аполлона в Дельфах.

Взгляд на свою историю через призму внутренних сил которые движут нами по жизни. Что там у меня внутри? Невысказанные эмоции по отношению к родителям? Обиды или затаенные желания в отношениях? А как насчет семейных сценариев передающихся из поколений в поколения? Пока мы плохо понимаем себя — мы несвободны от всего этого. Много практик помогают понять себя, от традиционного психоанализа до психосинтеза мною любимого и гештальт-терапии.

Третий слой. Принятие себя. После второй мировой войны в мире появилась гуманистическая психология. Основной тезис — вы не должны быть кем-то. Все представления о благе исходящие от другого могут быть ложными. Нет авторитетов которым стоит верить. Просто безоценочно прими себя таким, какой ты есть. И тогда, станет возможно развитие и движение вперед.

Четвертый слой. Измени свои убеждения. В ходе развития психологии, были выявлены связи между мыслями и эмоциям. Стесняешься пойти в магазин и вернуть некачественный товар? Может быть у тебя есть убеждение «я не должен выглядить глупо и не должен ошибаться?» Тоже самое если боишься выступить публично или начать новый проект в бизнесе. Есть множество практик которые занимаются выявлением и сменой убеждений от попсового НЛП до вполне кошерной когнитивно-поведенческой психотерапии.

Пятый слой. Осознанность. Поколение рожденных в СССР много слышало про сознательность. Понималась это как то, что тебе сверху спускаются указания как и что делать, и тебе это надо сделать как можно быстрее приложив все усилия. Такова твоя свобода)). Все это было обоснованно конечно, диалектическим материализмом в плохом переводе с немецкого, где понимание объективных действующих сил природы заменилось словом — осознание.

Я под осознаностью понимаю здесь внимание и осведомленность о себе. Традиционные в буддизме и индуизме практики медитации, в 20 веке заимствуются и перерабатываются, становясь частью повседневных психопрактик и направлений психотерапии.

Везде есть свои нюансы, но и гештальт-терапия и появляющийся в 90-х майндфулнес — фокусируются и учат фокусироваться на настоящем. «Здесь и сейчас» — вот пространство вашей судьбы. Где сейчас ваше внимание? В тревожном будущем? В сожалениях о прошлом? Но это иллюзия! Прошлое существует только в виде следов а будущее в виде фантазий. Убегая от настоящего мы получается и не живем толком. Вернутся к настоящему себе — вот цель практик осознания.

Завершая эту статью, обращаю внимание, что часто мы упираемся во что-то одно когда хотим изменений и счастья. Либо тренируем волю, либо уходим в размышления или самоанализ, либо принимаем себя таким как есть, забывая о том, что мы можем выбрать себя дальше таким, как захотим. Фокусируясь на всех аспектах и подходах, мы получаем возможность довольно быстро развиваться и создавать качественную и счастливую жизнь. Чего всем и желаю)


Рубрика: Проза Жизни, Статьи | Добавить комментарий