Внутренняя сторона личной эффективности


Рубрика: Коучинг, Психопрактика | Метки: , , , | Добавить комментарий

Как найти источник внутренней мудрости (практика психосинтеза)

В первый день весны,  я оказался возле буддийского храма (Дацана) в Санкт-Петербурге.

Как найти источник внутренней мудрости практика психосинтеза

И вспомнил свой первый опыт работы в качестве психолога и коуча, в уже далеком 2002 году.

Тогда, я вдохновленный только что пройденным обучением на курсах психосинтеза, задумал провести первый в жизни тренинг.

Недолго думая, я собрал группу из студентов разных курсов своего института, заручился поддержкой научного руководителя и подготовил 3 недельную программу тренинга.

Это был замечательный опыт, который помог мне определиться с тем, чем я хочу заниматься дальше в профессиональном плане, да и как оказалось что-то из упражнений того тренинга было полезно для участников.

Несколько слов о самих практиках психосинтеза. Это направление лежит на пересечении аналитической психологии Юнга и трансперсональной психологии. В психосинтезе, черпали свое вдохновение Фриц Перлз – основатель гештальт-терапии и многие другие интересные личности.

Один из постулатов психосинтеза – у нас есть внутренние ресурсы, внутренний источник мудрости. И одна из целей практик – открыть этот источник в себе.

Ниже приведу одно упражнение, которое поможет в этом.  Называется «Встреча с мудрецом»

Итак, прежде всего, сформируйте вопрос, ответ на который вы хотите найти. Это может быть всё что угодно. Я, например, когда-то спрашивал что-то вроде «куда мне идти дальше в жизни и к чему стремиться». Но это может быть и менее глобальный вопрос,  например,  про личные отношения или про что угодно другое.

Затем, сядьте поудобнее, и закройте глаза. Обратите внимание на своё тело, на то, как вы сидите. На ваши ступни, ваши ноги, всё тело в целом.  Обратите внимание на ваше дыхание. Ничего специально делать не нужно, просто обращайте свое внимание на тело и дыхание, уделите этому 2-3 минуты.

Теперь, представьте, что вы начинает прогулку, и подходите в опушке леса, видите тропинку и начинаете свой путь по ней в глубь леса.  Тропинка идет между деревьев, погода солнечная. Через какое-то время вы выходите на большую поляну, в центре которой стоит залитый солнцем храм.

Вы видите массивную дверь и открываете её.  Вы входите в храм, через окно в крыше храма падает солнечный луч, освящая центр храма. В центре  стоит какая-то фигура. Вы подходите к ней и видите мудреца, который с любовью смотрит на вас.

Вы можете вступить в беседу с Мудрецом. Вы можете задать вопросы которые вас волнуют, послушать что вам ответят. Когда вы почувствуете, что беседа закончена, попросите Мудреца своим светом, любовью и теплом окутать вас.  Побудьте в это состоянии немного.

Поблагодарите Мудреца и попрощайтесь с ним.  Затем идите к выходу, и отправляйтесь по лесной тропинке к  опушке  с которой вы начинали путь в начале.

После этого открывайте глаза. Вы можете записать какие-то мысли, которые вам кажутся важными после этой практики на бумагу, нарисовать что-то или просто побыть в тишине.

Если хотите, вы можете поделиться своими мыслями или задать вопрос в комментариях внизу.

Успешных вам путешествий к внутренней мудрости!)


Рубрика: Психопрактика, Статьи | Метки: , , , , , | Добавить комментарий

Пять слоев судьбы

слои судьбы

Я уже лет 20 интересуюсь методами решения психологических задач и заморочек. В процессе этого так увлекся, что закончил пару психологических институтов, прошел бесчисленное количество тренингов и курсов, прочел сотни книг. Такое погружение в тему, дает системный взгляд на жизнь и процесс изменений. В этой заметке представляю короткий обзор нескольких слоев, которые обязательно нужно учесть собираясь что-то поменять в своей жизни.

Итак, начнем погружение)

Слой первый. Волевое усилие. Часто, именно это приходит в голову, когда хочется что-то изменить. Если бы все можно было бы изменить с помощью силы воли! Но сила воли — это поверхность, верхушка айсберга. Без соединения с другими слоями сила воли часто оказывается «бессильна».

Второй слой. Понимание себя. Очень древний взгляд на природу изменений. Познай себя — так было написано на храме Аполлона в Дельфах.

Взгляд на свою историю через призму внутренних сил которые движут нами по жизни. Что там у меня внутри? Невысказанные эмоции по отношению к родителям? Обиды или затаенные желания в отношениях? А как насчет семейных сценариев передающихся из поколений в поколения? Пока мы плохо понимаем себя — мы несвободны от всего этого. Много практик помогают понять себя, от традиционного психоанализа до психосинтеза мною любимого и гештальт-терапии.

Третий слой. Принятие себя. После второй мировой войны в мире появилась гуманистическая психология. Основной тезис — вы не должны быть кем-то. Все представления о благе исходящие от другого могут быть ложными. Нет авторитетов которым стоит верить. Просто безоценочно прими себя таким, какой ты есть. И тогда, станет возможно развитие и движение вперед.

Четвертый слой. Измени свои убеждения. В ходе развития психологии, были выявлены связи между мыслями и эмоциям. Стесняешься пойти в магазин и вернуть некачественный товар? Может быть у тебя есть убеждение «я не должен выглядить глупо и не должен ошибаться?» Тоже самое если боишься выступить публично или начать новый проект в бизнесе. Есть множество практик которые занимаются выявлением и сменой убеждений от попсового НЛП до вполне кошерной когнитивно-поведенческой психотерапии.

Пятый слой. Осознанность. Поколение рожденных в СССР много слышало про сознательность. Понималась это как то, что тебе сверху спускаются указания как и что делать, и тебе это надо сделать как можно быстрее приложив все усилия. Такова твоя свобода)). Все это было обоснованно конечно, диалектическим материализмом в плохом переводе с немецкого, где понимание объективных действующих сил природы заменилось словом — осознание.

Я под осознаностью понимаю здесь внимание и осведомленность о себе. Традиционные в буддизме и индуизме практики медитации, в 20 веке заимствуются и перерабатываются, становясь частью повседневных психопрактик и направлений психотерапии.

Везде есть свои нюансы, но и гештальт-терапия и появляющийся в 90-х майндфулнес — фокусируются и учат фокусироваться на настоящем. «Здесь и сейчас» — вот пространство вашей судьбы. Где сейчас ваше внимание? В тревожном будущем? В сожалениях о прошлом? Но это иллюзия! Прошлое существует только в виде следов а будущее в виде фантазий. Убегая от настоящего мы получается и не живем толком. Вернутся к настоящему себе — вот цель практик осознания.

Завершая эту статью, обращаю внимание, что часто мы упираемся во что-то одно когда хотим изменений и счастья. Либо тренируем волю, либо уходим в размышления или самоанализ, либо принимаем себя таким как есть, забывая о том, что мы можем выбрать себя дальше таким, как захотим. Фокусируясь на всех аспектах и подходах, мы получаем возможность довольно быстро развиваться и создавать качественную и счастливую жизнь. Чего всем и желаю)


Рубрика: Проза Жизни, Статьи | Добавить комментарий

5 принципов эффективного планирования

Пирамида Франклина

Как говорил Бенджамин Франклин: «Время – деньги». Эту аксиому мы используем уже более 250 лет.

Время является ограниченным в любой сфере бизнеса, а планирование является эффективным инструментом для управления этим бесценным ресурсом.

Так как же правильно планировать свое время?  Есть множество книг и систем, которые могут в этом помочь.  В этой заметке, самые универсальные принципы которые помогут вам.

  1. Никогда не начинайте день, если он еще не распланирован на бумаге.

Если ваши задачи не записаны, то их не существует вовсе!

Список намеченных заданий — это карта, которая не даст вам сойти или отклониться с пути к поставленной цели.  Для начала подойдет просто блокнот со списком задач на день.

  1. Работа с написанным списком увеличивает общую результативность деятельности с первого же дня планирования.

С вечера готовьте список заданий, которые нужно выполнить в следующий день. Благодаря этому вы всегда будете знать, с чего начать свой день.

  1. Работайте по составленному вами списку в течение всего дня.

Если у вас возникнет новая задача, внесите ее  с учетом приоритетности по отношению к ранее запланированным заданиям. После выполнения очередной задачи из списка, обязательно вычеркивайте ее.

Это принесет вам чувство удовлетворенности своей работой, придаст энтузиазма и вдохновит на выполнение следующих задач.

  1. Планируйте от большего к меньшему, от долгосрочного к краткосрочному, от жизненной цели к плану на день.

По каждому делу ставьте фиксированные сроки, когда она должна быть завершенной. Как сказал Малкольм Форбс:

“Одна законченная результативная задача стоит полусотни полузаконченных задач.”

  1. Сложное задание всегда делите на мелкие подзадачи.

Здесь хорошо помогает дерево решений, где ключевая задача — дерево, а подзадачи для ее выполнения — ветви. Продолжайте «разветвления» до тех пор, пока процесс выполнения всего задания не станет простым и прозрачным.

Здесь вам очень поможет составление интеллектуальной карты с помощью любой программы, например Xmind.

Прежде чем начинать что-либо делать, вспомните про основные правила планирования и не забудьте о правиле 10/90: 10% времени, затраченного на планирование до начала выполнения задачи, сэкономит 90% времени для его решения.

P.S. Если хотите сформировать цели и планы, получить поддержку для действий, приходите в персональный коучинг. Детали по ссылке: http://evtorov.plp7.ru/


Рубрика: Коучинг, Статьи | Добавить комментарий

Цели по S.M.A.R.T!

Be S.M.A.R.T

Мне казалось, что технологию SMART знают все, но оказалось что совсем нет))

Американские психологи советуют использовать при постановке личных целей или планировании бизнеса аббревиатуру SMART, «скрывающую» в себе пять слов, каждое из которых «разворачивается» в контрольный вопрос:

  • Specific – конкретна ли поставленная цель?
  • Measurable – можно ли измерить, насколько Вы приблизились к ней?
  • Achievable – направлена ли эта цель на Вас (правильно) или на внешний мир (неправильно)?
  • Realistic – достижима ли эта цель в принципе?
  • Time-bound – определён ли срок её достижения?

Держать подобный список в памяти или постоянно иметь при себе «шпаргалку» удобно далеко не всем. А вот то, что при постановке целей необходимо быть умным (be SMART), англоязычному человеку запомнить проще простого. Аббревиатура же легко разворачивается в полный список, так что воспользоваться контрольными вопросами можно в любой момент и в любой обстановке.

Есть также другой вариант толкования аббревиатуры:

  • Specific – конкретна ли поставленная цель?
  • Measurable – можно ли измерить, насколько Вы приблизились к ней?
  • Achievable – достижима ли вообще эта цель?
  • Relevant – действительно ли Вам нужно достичь этой цели?
  • Time scheduled – определён ли срок её достижения?

Подробнее о том, как использовать SMART, читайте в Википедии.

А ещё SMART стоит использовать, когда Вы ставите задачу подчинённым.

Попробуйте использовать SMART в следующий раз, когда будете ставить цели или задачи — и посмотрите, поможет ли Вам этот инструмент.


Рубрика: Статьи | Метки: , , | Добавить комментарий

Табуретка ценностей

Я  уже говорил о планировании и постановке целей как основе реализованной и качественной жизни.

Но одной цели недостаточно.

  • Как называют по-русски «человека одной цели»? Правильно — фанатиком или маньяком. Причём ни одно из этих слов не является лестным.

Для того, чтобы добиться успеха в жизни, и к тому же суметь этим успехом насладиться, жизнь должна быть сбалансирована.

Что это значит? У Вас должны быть цели и ценности одновременно в нескольких областях.

Я люблю описывать эту схему как табуретку — так нагляднее.

Цели в области бизнеса, карьеры, личных финансов и т.п. очень важны. Но это всего лишь одна опора в жизни. Представьте себе табуретку всего с одной ножкой. Как долго Вы сумеете на ней усидеть? Малейшее сотрясение — и Вы полетите вниз и разобьёте себе лоб. Так и в жизни — люди, чьи ценности лежат только в области работы, живут обычно недолго и несчастливо.

  • «Воркоголики» и «первый инфаркт в сорок» — это о них. Кроме того, если такие люди добиваются успеха, они зачастую даже не в состоянии получить от него удовольствие.

Добавим вторую ножку — цели и ценности в области общения: семья, друзья, коллеги, ученики.  На такой двуногой табуретке уже можно с горем пополам усидеть некоторое время.

Третья ножка — область хобби, интересов и увлечений, не связанных с работой или бизнесом. Зачем это нужно? Если все Ваши интересы, все Ваши мозговые усилия привязаны только к одной сфере, возникают две проблемы.

Во-первых, мозги начинают зацикливаться на одном и том же, нет переключения внимания — и наступает сперва «замыливание», а потом и «выгорание», так что человек становится неэффективным, да ещё и теряет интерес к тому, что делает. Во-вторых, интересы только в одной сфере делают мышление человека плоским и прямым, как фанерная линейка за 5 копеек.

Интересы же в разных областях делают мышление объёмным, трёхмерным, а также дают мозгу возможность отдохнуть от одной деятельности, переключаясь на другую.

  • Большинство успешных людей имеют несколько областей интересов. Упомяну писателя и кулинара Дюма-отца, химика и чемоданных дел мастера Менделеева, палеонтолога и фантаста Ивана Ефремова (его книги есть в списке книг которые повлияли на меня), врача, богослова и физика Бойля, маркетолога и знатока Поташева, чемпиона по боксу и певца Кобзона, бизнесмена и воздухоплавателя Брэнсона… это не говоря уже о Ломоносове, да Винчи или Франклине.

Трёхногая табуретка уже может стоять, но всё-таки будет шататься и может опрокинуться. Поэтому добавим четвёртую ножкку — цели, касающиеся саморазвития: образования профессионального, образования житейского, расширения кругозора и т.п. Это нужно для того, чтобы, с одной стороны, обеспечить основу для Вашего успеха, а с другой — чтобы Вам не стало скучно с самим собой.

  • Например, один из отцов-основателей НЛП старался каждый год изучать что-то принципиально новое для себя, будь то скалолазание или карточные фокусы, чтобы жизнь не была скучной.

Итак, четыре ножки у табуретки, четыре опоры в жизни: 1) работа/бизнес, 2) семья/круг общения, 3) хобби/увлечения и 4) самосовершенствование/образование.

Когда Вы будете ставить себе средне- и долгосрочные цели, позаботьтесь о том, чтобы обязательно накрыть, обязательно учесть в своих планах все четыре этих области.

Чтобы Ваша жизнь не была похожа на одноногую табуретку…

(via Алекс Левитас)


Рубрика: Статьи | Метки: , , , , , | Добавить комментарий

Три буддистские истины, после которых вас «отпустит»

Stones

Иногда кажется, что жизнь несправедлива именно к нам, именно здесь и сейчас, а все попытки исправить положение похожи на бег по кругу.

Возможно прямо в этот момент нужно остановиться, выдохнуть и вспомнить о трех «благородных истинах» буддизма. Они действительно меняют многое.

Дуккха: Жизнь — болезненная штука, и она вызывает страдания

Многие люди называют буддизм пессимистической и отрицательной доктриной. Все из-за известной догмы этой религии: «Жизнь есть страдание». Но проблема в том, что большинство европейцев в корне неверно понимают это изречение. Буддизм на самом деле говорит вам: «Жизнь не очень ласкова и приятна. Так что и фиг с ним».

Буддисты утверждают, что мы испытываем большую часть наших страданий из-за того, что пытаемся избежать душевных мук или подавлять сложные эмоции. Нашу жизнь неизбежно сопровождают чувство потери, печаль, усталость, скука, тревога. Это постоянные спутники нашей жизни. И если мы пытаемся всего этого избежать путем покупки новых гаджетов или с помощью наркотиков, путешествий, неумеренных и беспорядочных половых связей и т. д., то это причиняет лишь еще больше неудовлетворенности, разочарования и других форм боли.

Как это использовать каждый день:

Не покупайтесь на идею, будто вам чего-то не хватает для «полного кайфа». Болезни, старение, смерть — все это часть жизни. Стоит принять ее такой, какая она есть, и перестать мыслить фантазиями. Забудьте о том, что идеальная жизнь — это якобы жизнь легкая и безболезненная. Это заблуждение вызвала в нас индустрия моды, развлечений и фармацевтики.

Чем быстрее вы примете несовершенство жизни, тем меньше разочарований вас ждет. И тем проще вам будет открыть свое сердце неопределенности. И тем проще вам будет «забить» на ежедневный стресс и редкие неудачи.

Анитья: Жизнь — это постоянное движение

Анитья, или «непостоянство», означает, что жизнь, какой мы ее знаем, находится в постоянном движении. Мы никогда не можем получить доступ к моменту из прошлого. И не сможем повторить вчерашний день. Нет у нас и будущего. Оно иллюзорно.

Каждое утро вы просыпаетесь немного другим, не таким, каким были вчера. Наши клетки отличаются на физическом уровне. В нашей голове — другие мысли. У нас немного другая температура тела. Мы дышим немного другим составом воздуха. Все вокруг нас меняется, хотя мы можем этого не замечать. Всегда.

Когда мы чувствуем себя неуютно, чувство «непостоянности», как это ни странно, может успокаивать. Если мы знаем, что в мире нет ничего постоянного, в том числе боли, мы знаем, что все плохое рано или поздно закончится. Но когда мы испытываем радость, то, естественно, хотели бы, чтобы это состояние было с нами всегда.

Поэтому мы боимся этой идеи. Но правильным должно быть другое умозаключение: раз радость скоро пройдет, нужно максимально сосредоточиться на ней, получить от нее максимальное удовольствие.
Если мы принимаем идею непостоянства жизни и ее ценности, то это невероятно освобождает. На Западе, через 100 лет после того, как эту идею выразил Будда, ее повторил Гераклит, заметив: «Нельзя войти в одну реку дважды». Все, что у вас на самом деле есть, — это настоящий момент.

Как это использовать каждый день:

Празднуйте изменения. Согласитесь, что все привычное так или иначе закончится. Все плохое, что кажется жутким сегодня, скоро пройдет, а все хорошее останется в вашей памяти, если вы научитесь этим наслаждаться. Ваши отношения важнее туфель, новый iPhone не сделает счастливым дольше, чем на пару дней, а радость общения с детьми будет повторяться каждый день.

Анатма: Вы сами постоянно меняетесь

Когда психиатр спрашивает у пациентов, что они хотят получить по окончании терапии, то самый популярный ответ: «Я хочу найти себя». Наша культура привела нас к тому, что мы все уверены, будто в нас есть какое-то постоянное, истинное «я». Это где-то между нашим сердцем и печенью или где-то в мозгу? Кто знает!

Буддизм, однако, исходит из того, что нет никакого фиксированного, стабильного «я». Раз, согласно предыдущему принципу, все вокруг меняется, то меняемся и мы. Наша личность обновляется очень быстро. У нас есть тела, постоянные рабочие места, имена, наши профессии — все, с помощью чего мы себя идентифицируем, то есть как бы «фиксируем».

Но главное — в том, что мы не останемся прежними, если не будем прилагать прежние усилия. С другой стороны, наша жизнь не изменится, если мы не будем каждый день делать то, что должны для того, чтобы изменить ее.

Как это использовать каждый день:

Вместо того чтобы сосредотачиваться на «поисках себя», можно сосредоточиться на том, чтобы создавать себя в каждый момент времени. Нет никакого нашего постоянного «я», есть только мы в настоящий момент времени. И мы можем в любой момент измениться. Сегодня всегда отличается от вчера. Если сегодня у вас депрессия, это не значит, что она будет с вами всегда.

Если вы не можете простить друзей или родственников за какой-то их проступок, это не значит, что вы не сможете простить их позже.

После того как мы отпускаем идею нашей привязанности к некоему стабильному «я», мы можем расслабиться и насладиться текущим моментом. А завтра ведь все равно все будет по-другому. В каждый новый момент жизни вы уже новый.

Источник: mindbodygreen.com
Перевод: Константин Шиян, lifter


Рубрика: Статьи | Добавить комментарий

Тем кто ищет свой путь в жизни посвящается…

Stones

В жизни есть 3 направления :

ДХАРМА – постижение священных истин, обрядов. Этика отношения с миром, человеческие ценности, познание законов природы и жизнь в соответствии с ними. Изучение философии и строения мира для гармонии и совершенствования.

АРДХА – обеспечение материального благополучия для всей семьи, выполнения долга перед обществом, реализация себя в мире.

КАМА – мир чувств, искусство, эстетика, человеческое общение, любовь, ведущая к единению, будущему и потомству.

Выстраивание гармоничного сочетания этих трех сфер и есть искусство жизни, по моему мнению.

P.S. Приходите тренироваться: http://evtorov.plp7.ru/


Рубрика: Статьи | Метки: , , , , , | Добавить комментарий

Коучинг, деньги и мотивация

Миллион

У американского коуча Дэна Кеннеди в программе длительного коучинга несколько лет участвовал один крупный бизнесмен, его годовой оборот превышал пару десятков миллионов долларов.

Но он продолжал отчитываться перед Дэном еженедельно и платил огромные деньги за эту программу.

 

 

Однажды Дэн спросил бизнесмена:

— Послушай, ты уже столько лет занимаешься бизнесом, ты все сам без меня прекрасно знаешь, что и как делать. Зачем ты до сих пор участвуешь в этой коучинг программе?

На что бизнесмен ответил:

— Да, ты прав, но мне гораздо лучше работается, когда я знаю, что в пятницу утром мне нужно отчитаться по результатам недели. Меня это дисциплинирует и мотивирует. Ты бы знал, сколько миллионов я заработал благодаря этим еженедельным отчетам!

P.S. Приходите в коучинг и мотивируйтесь!)

Запись на пробную сессию по ссылке: http://evtorov.plp7.ru/


Рубрика: Коучинг | Добавить комментарий

А что вы чувствуете?

Колесо эмоций

8D0Bj4Y6Bf8

Выдающийся американский профессор психологии Роберт Плутчик в 1980 году обозначил 8 основных эмоций и связанные с ними более сложные эмоции. Получилось наглядное «колесо эмоций». Кстати он еще создал тест для выявления психологических защит, помню использовал его в курсовой и в дипломной работе в первом вузе.

Основными эмоциями, согласно Плутчику, являются радость, грусть, страх, доверие, ожидание, удивление, злость, неудовольствие.

Эмоция состоит из нескольких компонентов: возбуждение в организме человека, переживание в теле (например, при сильных эмоциях учащается пульс, краснеют щеки, трясутся руки). Кроме того, эмоции экспрессивны, то есть люди их выражают в интонации голоса, в словах, в движениях тела и в поведении.

Эмоции помогают вовремя осознать опасность или благоприятность момента. Однако, человек, который не умеет осознавать свои переживания и не умеет их контролировать, зачастую сталкивается с конфликтами в общении, переживает серьезную внутреннюю борьбу и испытывает общую неадекватность. Понимание (осознавание) своих эмоций — это мощный ресурс для изменений в любых ситуациях, в личных отношениях, в бизнесе и где угодно еще.

Есть простые вопросы, которые помогают осознать свои эмоции:

1. Что сейчас со мной происходит?
2. Что чувствует (ощущает) мое тело? Где в теле находится эта эмоция?
3. Что я хочу сделать?
4. Как называется это переживание?

P.S. Приходите тренироваться и решать проблемы, записывайтесь в персональный коучинг:http://evtorov.plp7.ru/


Рубрика: Статьи | Метки: , , , , , , | Добавить комментарий