Лишь приняв свое несовершенство мы становимся эффективны

Только что закончил третью за сегодня встречу с клиентом, говорили за день много о чем, от страха после террактов до внутренних особенностей мешающих руководить людьми. Общее во всем, как это часто бывает — иррациональное убеждение «я должен все контролировать» или «я должна быть совершенной». Однако, лишь приняв свое несовершенство мы становимся эффективны, перестаем бороться с абстрактными образцами внутри и можем жить полноценной и счастливой жизнью. #психология #псикоучинг #личностныйрост #саморазвитие #саморегуляция #психопрактика #психотерапия

Публикация от Егор Второв (@egorvtorov)


Как поставить хорошую финансовую цель

Миллион

 

 

 

 

 

 

 

В интернете часто встречается идея «поставить цель и составить пошаговый план по достижению этой цели»  К сожалению это не рабочая модель достижения целей.

Либо вы не знаете шагов точно, пока не сделаете что-то в начале, либо вообще надо делать что-то одно но периодически (хочешь постройнеть и тело подкачать — ходи в зал 6 месяцев 2 раза в неделю занимайся по такой-то программе), например. Хочешь доход удвоить? Да нет никакого пошагового плана на этот счет.

Пишешь цель, прикидываешь возможности и делаешь исходя из видения и ресурсов, оцениваешь эффект вносишь коррективы. И никаких пошаговых планов.

Если это только это не простой, (уже кем-то сделанный и понятный проект)

Недавно помогал клиенту сформировать финансовые цели и составил небольшую памятку которая может быть полезна многим. Помогает избежать клише и всякого треша вроде «Хочу зарабатывать 300 тысяч в месяц через год» . Особенно актуальна в малом бизнесе и для самознаятых фрилансеров.

Итак, какие цели бывают в финансовой сфере и как их лучше сформулировать: 

  • Увеличить доход за определенный период. То есть больше делать денег в месяц или в год. Такая цель требует изменения стратегии как правило, сложна для отслеживания, включает в себя много факторов и в целом расплывчата. Нужно очень четко понимать как будет отслеживаться прогресс, чтобы было видно, есть прогресс или нет, а с этим сложности обычно.

 

  • Заработать определенную сумму за определенный срок. Например — 1М за 90 дней. Такая цель более проста для осмысления, так сказать, прогресс легче отслеживать, меньше масштаб, потому что нет фактора периодичности, такая цель проектная, «проглатывается» проще.

 

  • Накопить определенную сумму к такой-то дате. Довольно понятная цель, особенно если соблюдены принципы «рамка целей» и «реалистичность видения»

 

  • Внедрить учет личных средств и считать все доходы и расходы в течение какого-то срока. Например 90 дней. Само по себе повышает осознанность в финансовой сфере и полезно для саморазвития.

 

  • Список трат (что купить). Составляется список с ценами. Это поможет привязать к реальности все финансовые цели и сделать объективный финансовый план.

P.S. Разумеется при формулировки финансовых целей есть много аспектов, да и с постановки цели только начинается работа с коучем.  Хотя для многих само по себе бывает полезно и запускает механизм изменений.


Плоть и кровь. Мотивация и стимуляция.

Зона комфорта

 

 

 

 

 

 

 

Плоть и кровь. Мотивация и стимуляция.

Один и устойчивых мифов — можно взять и кого-то замотивировать на что-то, да хоть себя.

Приди о коуч, и заставь меня делать то что я делать не хочу, и вообще в душе считаю полной фигней но кто-то сказал что надо именно так!

«Встань с дивана! Начни действовать»

— Эээ.. Ну вот я встал, и чего дальше? Фиг знает, мы еще так далеко не заходили… »

Просто есть колоссальная путаница в мозгах страждущих!

Поясню:

Мотивация это то, что у вас внутри. Не ожидали? Да, это то что у вас ВНУТРИ. Вся та каша из мыслей, желаний, потребностей и смыслов и есть ваша мотивация. Добавьте туда сомнения, тревоги и страхи, комплексы и внутренние конфликты.

Так что делать со всем этим внутри? Разобраться и сформулировать цели, в идеале. Если же каша сыровата, то надо готовить. Задать себе вопросы и честно ответить, не один раз:

1. Чего я хочу? (Видение)

2. Что в моих планах важное а что второстепенное? (Ценности)

3. Как я буду идти к этому? (Методы и пути)

4. Что мне поможет (какие идеи и мысли нужно укрепить в себе, чтобы было легче действовать)?

5. Как я определю, что двигаюсь туда, куда хочу? Как измерить результаты? (Измеримость)

Итак, цели есть наконец, что дальше, а?

Теперь про стимуляцию:

Стимуляция — это внешние опоры и транспорт для того что бы вышли по своему пути. Который уже более менее ЯСЕН.

Хотите прокачать имидж, сделать рельефным и подтянутым тело? Идите в зал и наймите тренера. Это будет вас стимулировать что-то делать. Да, желательно еще, что бы в зал было приятно приходить и ехать не два часа,а там приятный администратор. Да, все это не отменяет самостоятельных тренировок. Никто не мешает сделать зарядку утром или простой комплекс упражнений между тренировками в зале.

Хотите двигаться быстрее к своим целям в бизнесе?

Организуйте свой рабочий день, структурируйте задачи. Создайте себе систему опор. Ежедневник, различные приложения для напоминаний. В общем, тайм-менеджмент вам в помощь.

Ну а самый лучший вариант — наймите себе коуча, это будет стимулировать вас также как тренер в спортзале будет стимулировать качать задницу (или что там у вас дряблое и покрыто жирком).

Заодно кстати и внутреннюю мотивацию настроите. Если конечно коуч обладает нормальной подготовкой и знаниями, а не просто юноша или девушка которая вдруг узнала что надо написать цели по SMART и потребовать от клиента сделать запись в контакте «Обязуюсь стать миллионером к 3 ноября или выстригу себе правую бровь и набью татуировку на груди «слава БМ» …


🔔 Как повысить уровень энергии предпринимателю (тезисно)

1.Поставить четкую цель которая имеет смысл и достижима (есть конкретное понимание, что и как вы будете делать).
Дозировать напряжение и расслабление в ваших делах, подобно физическим тренировкам. Сюда же — нормальное питание, питьевой режим, сон. Другими словами, работать сутками без сна и питаясь фастфудом — плохая тактика.

2.Разобраться с внутренними конфликтами, барьерами и страхами, работать над навыками саморегуляции и управления вниманием (майндфулнес, аутотренинг). Да, разобраться не получиться раз и навсегда, нужно привнести в жизнь новые практики решения внутренних конфликтов и понимания себя. Это очень важно!

3.Организовать себе поддержку других людей, близких например. И минимизировать токсичные отношения.

4.Как можно больше делегировать задач, стараться делать самому как можно меньше.

5.Найти коуча — психолога, который будет вас поддерживать на пути к целям, будет помогать эффективно разбирать внутренние противоречиями.


Что такое осознанность

zen

Осознанность – это внимательное отношение к тому, что происходит с нами. В том числе и с нашим вниманием. 😏

Чаще всего, внимание непроизвольно скачет туда-сюда. Мы витаем в облаках, то есть мечтаем.

Или наоборот переживаем о том, что уже в прошлом. В целом мы находимся в перманентном трансе, лишь иногда замечая себя.

А в это время с нами происходит разное:

Например, мы почему-то едим больше чем нужно, автоматически курим одну сигарету за одной, сидим в соц. сетях сутками.

Ну, или просто крутятся какие-то мысли в голове сами по себе (кстати, не все мысли полезны).

Или эмоции накатывают волнами, и порой нам даже сложно заметить их.

Только потом задаем себе вопрос «что же я такой умный (умная) а так тупо поступаю)

Так вот, осознанность – это качество помогающее замечать то, что есть здесь и сейчас без какого-то либо оценивания.

Кстати, задайте себе прямо сейчас вопрос: 🔔

Что происходит со мной в данный момент? (как я дышу, какие ощущения у меня в теле, какие эмоции, какие мысли) И самое главное – чем я занимаюсь сейчас?

Ну вот, вы стали немного осознаннее и внимательнее здесь и сейчас😊
Есть правда печальная новость. Уже через короткое время вы потеряете фокус.

Поезд мыслей подхватит вас и унесет за собой. А может быть это будет поток эмоций или вас отвлечет звонок телефона, например или шум за окном.

Но есть хорошая новость. Вы можете тренировать свою внимательность и развить её. И тогда возможны «чудеса».

Например вы сможете есть и не поправляться без диет и ограничений.
Сидеть в интернете только когда понимаете зачем.

Поймете свои желания, сформируете цели и реализуете их например.

Измените свою жизнь, станете счастливей ну и еще разное по мелочи)

Так что осознанность вполне стоит того, чтобы ей заняться.

Приходите на интенсив 25 июня, будем тренироваться!

Еще есть несколько мест. Регистрация по ссылке:https://egorvtorov.timepad.ru/event/328190/


Лекарство от лени и откладывания на потом (рецепт в общем виде)

Под ленью обычно скрывается:

  • Усталость (физическая)
  • Отсутствие навыков планирования (не организована работа)
  • Страх оценки (боюсь что подумают о результатах действий, поэтому откладываю — ленюсь)
  • Стресс нехватки времени (я не начал готовиться к сессии вовремя, а теперь страшно что не сдам. И этот страх мешает эффективно использовать даже то время, которое есть)
  • Отсутствие смысла (нет ясности в ответе на вопрос «зачем это делать?»)
  • Внутреннее сопротивление любому запланированному действию (встречается у тех кого постоянно заставляли делать то, что не хочется)

Отсюда вывод — отдохните, найдите смысл, организуйте работу — поставьте цель и разбейте на удобоваримые кусочки , поймите чьи оценки вас тормозят, осознайте свое сопротивление — позвольте ему быть но принимайте решение делать то, что важно вам.

P.S. Ну и самый быстрый способ справиться с ленью и откладыванием — персональный коучинг. Запишитесь на первую сессию по ссылке и вы получите твердую опору для развития и движения вперед!


Внутренняя сторона личной эффективности


Как найти источник внутренней мудрости (практика психосинтеза)

В первый день весны,  я оказался возле буддийского храма (Дацана) в Санкт-Петербурге.

Как найти источник внутренней мудрости практика психосинтеза

И вспомнил свой первый опыт работы в качестве психолога и коуча, в уже далеком 2002 году.

Тогда, я вдохновленный только что пройденным обучением на курсах психосинтеза, задумал провести первый в жизни тренинг.

Недолго думая, я собрал группу из студентов разных курсов своего института, заручился поддержкой научного руководителя и подготовил 3 недельную программу тренинга.

Это был замечательный опыт, который помог мне определиться с тем, чем я хочу заниматься дальше в профессиональном плане, да и как оказалось что-то из упражнений того тренинга было полезно для участников.

Несколько слов о самих практиках психосинтеза. Это направление лежит на пересечении аналитической психологии Юнга и трансперсональной психологии. В психосинтезе, черпали свое вдохновение Фриц Перлз – основатель гештальт-терапии и многие другие интересные личности.

Один из постулатов психосинтеза – у нас есть внутренние ресурсы, внутренний источник мудрости. И одна из целей практик – открыть этот источник в себе.

Ниже приведу одно упражнение, которое поможет в этом.  Называется «Встреча с мудрецом»

Итак, прежде всего, сформируйте вопрос, ответ на который вы хотите найти. Это может быть всё что угодно. Я, например, когда-то спрашивал что-то вроде «куда мне идти дальше в жизни и к чему стремиться». Но это может быть и менее глобальный вопрос,  например,  про личные отношения или про что угодно другое.

Затем, сядьте поудобнее, и закройте глаза. Обратите внимание на своё тело, на то, как вы сидите. На ваши ступни, ваши ноги, всё тело в целом.  Обратите внимание на ваше дыхание. Ничего специально делать не нужно, просто обращайте свое внимание на тело и дыхание, уделите этому 2-3 минуты.

Теперь, представьте, что вы начинает прогулку, и подходите в опушке леса, видите тропинку и начинаете свой путь по ней в глубь леса.  Тропинка идет между деревьев, погода солнечная. Через какое-то время вы выходите на большую поляну, в центре которой стоит залитый солнцем храм.

Вы видите массивную дверь и открываете её.  Вы входите в храм, через окно в крыше храма падает солнечный луч, освящая центр храма. В центре  стоит какая-то фигура. Вы подходите к ней и видите мудреца, который с любовью смотрит на вас.

Вы можете вступить в беседу с Мудрецом. Вы можете задать вопросы которые вас волнуют, послушать что вам ответят. Когда вы почувствуете, что беседа закончена, попросите Мудреца своим светом, любовью и теплом окутать вас.  Побудьте в это состоянии немного.

Поблагодарите Мудреца и попрощайтесь с ним.  Затем идите к выходу, и отправляйтесь по лесной тропинке к  опушке  с которой вы начинали путь в начале.

После этого открывайте глаза. Вы можете записать какие-то мысли, которые вам кажутся важными после этой практики на бумагу, нарисовать что-то или просто побыть в тишине.

Если хотите, вы можете поделиться своими мыслями или задать вопрос в комментариях внизу.

Успешных вам путешествий к внутренней мудрости!)