Лишь приняв свое несовершенство мы становимся эффективны

Только что закончил третью за сегодня встречу с клиентом, говорили за день много о чем, от страха после террактов до внутренних особенностей мешающих руководить людьми. Общее во всем, как это часто бывает — иррациональное убеждение «я должен все контролировать» или «я должна быть совершенной». Однако, лишь приняв свое несовершенство мы становимся эффективны, перестаем бороться с абстрактными образцами внутри и можем жить полноценной и счастливой жизнью. #психология #псикоучинг #личностныйрост #саморазвитие #саморегуляция #психопрактика #психотерапия

Публикация от Егор Второв (@egorvtorov)


Как поставить хорошую финансовую цель

Миллион

 

 

 

 

 

 

 

В интернете часто встречается идея «поставить цель и составить пошаговый план по достижению этой цели»  К сожалению это не рабочая модель достижения целей.

Либо вы не знаете шагов точно, пока не сделаете что-то в начале, либо вообще надо делать что-то одно но периодически (хочешь постройнеть и тело подкачать — ходи в зал 6 месяцев 2 раза в неделю занимайся по такой-то программе), например. Хочешь доход удвоить? Да нет никакого пошагового плана на этот счет.

Пишешь цель, прикидываешь возможности и делаешь исходя из видения и ресурсов, оцениваешь эффект вносишь коррективы. И никаких пошаговых планов.

Если это только это не простой, (уже кем-то сделанный и понятный проект)

Недавно помогал клиенту сформировать финансовые цели и составил небольшую памятку которая может быть полезна многим. Помогает избежать клише и всякого треша вроде «Хочу зарабатывать 300 тысяч в месяц через год» . Особенно актуальна в малом бизнесе и для самознаятых фрилансеров.

Итак, какие цели бывают в финансовой сфере и как их лучше сформулировать: 

  • Увеличить доход за определенный период. То есть больше делать денег в месяц или в год. Такая цель требует изменения стратегии как правило, сложна для отслеживания, включает в себя много факторов и в целом расплывчата. Нужно очень четко понимать как будет отслеживаться прогресс, чтобы было видно, есть прогресс или нет, а с этим сложности обычно.

 

  • Заработать определенную сумму за определенный срок. Например — 1М за 90 дней. Такая цель более проста для осмысления, так сказать, прогресс легче отслеживать, меньше масштаб, потому что нет фактора периодичности, такая цель проектная, «проглатывается» проще.

 

  • Накопить определенную сумму к такой-то дате. Довольно понятная цель, особенно если соблюдены принципы «рамка целей» и «реалистичность видения»

 

  • Внедрить учет личных средств и считать все доходы и расходы в течение какого-то срока. Например 90 дней. Само по себе повышает осознанность в финансовой сфере и полезно для саморазвития.

 

  • Список трат (что купить). Составляется список с ценами. Это поможет привязать к реальности все финансовые цели и сделать объективный финансовый план.

P.S. Разумеется при формулировки финансовых целей есть много аспектов, да и с постановки цели только начинается работа с коучем.  Хотя для многих само по себе бывает полезно и запускает механизм изменений.


Плоть и кровь. Мотивация и стимуляция.

Зона комфорта

 

 

 

 

 

 

 

Плоть и кровь. Мотивация и стимуляция.

Один и устойчивых мифов — можно взять и кого-то замотивировать на что-то, да хоть себя.

Приди о коуч, и заставь меня делать то что я делать не хочу, и вообще в душе считаю полной фигней но кто-то сказал что надо именно так!

«Встань с дивана! Начни действовать»

— Эээ.. Ну вот я встал, и чего дальше? Фиг знает, мы еще так далеко не заходили… »

Просто есть колоссальная путаница в мозгах страждущих!

Поясню:

Мотивация это то, что у вас внутри. Не ожидали? Да, это то что у вас ВНУТРИ. Вся та каша из мыслей, желаний, потребностей и смыслов и есть ваша мотивация. Добавьте туда сомнения, тревоги и страхи, комплексы и внутренние конфликты.

Так что делать со всем этим внутри? Разобраться и сформулировать цели, в идеале. Если же каша сыровата, то надо готовить. Задать себе вопросы и честно ответить, не один раз:

1. Чего я хочу? (Видение)

2. Что в моих планах важное а что второстепенное? (Ценности)

3. Как я буду идти к этому? (Методы и пути)

4. Что мне поможет (какие идеи и мысли нужно укрепить в себе, чтобы было легче действовать)?

5. Как я определю, что двигаюсь туда, куда хочу? Как измерить результаты? (Измеримость)

Итак, цели есть наконец, что дальше, а?

Теперь про стимуляцию:

Стимуляция — это внешние опоры и транспорт для того что бы вышли по своему пути. Который уже более менее ЯСЕН.

Хотите прокачать имидж, сделать рельефным и подтянутым тело? Идите в зал и наймите тренера. Это будет вас стимулировать что-то делать. Да, желательно еще, что бы в зал было приятно приходить и ехать не два часа,а там приятный администратор. Да, все это не отменяет самостоятельных тренировок. Никто не мешает сделать зарядку утром или простой комплекс упражнений между тренировками в зале.

Хотите двигаться быстрее к своим целям в бизнесе?

Организуйте свой рабочий день, структурируйте задачи. Создайте себе систему опор. Ежедневник, различные приложения для напоминаний. В общем, тайм-менеджмент вам в помощь.

Ну а самый лучший вариант — наймите себе коуча, это будет стимулировать вас также как тренер в спортзале будет стимулировать качать задницу (или что там у вас дряблое и покрыто жирком).

Заодно кстати и внутреннюю мотивацию настроите. Если конечно коуч обладает нормальной подготовкой и знаниями, а не просто юноша или девушка которая вдруг узнала что надо написать цели по SMART и потребовать от клиента сделать запись в контакте «Обязуюсь стать миллионером к 3 ноября или выстригу себе правую бровь и набью татуировку на груди «слава БМ» …


Что такое осознанность

zen

Осознанность – это внимательное отношение к тому, что происходит с нами. В том числе и с нашим вниманием. 😏

Чаще всего, внимание непроизвольно скачет туда-сюда. Мы витаем в облаках, то есть мечтаем.

Или наоборот переживаем о том, что уже в прошлом. В целом мы находимся в перманентном трансе, лишь иногда замечая себя.

А в это время с нами происходит разное:

Например, мы почему-то едим больше чем нужно, автоматически курим одну сигарету за одной, сидим в соц. сетях сутками.

Ну, или просто крутятся какие-то мысли в голове сами по себе (кстати, не все мысли полезны).

Или эмоции накатывают волнами, и порой нам даже сложно заметить их.

Только потом задаем себе вопрос «что же я такой умный (умная) а так тупо поступаю)

Так вот, осознанность – это качество помогающее замечать то, что есть здесь и сейчас без какого-то либо оценивания.

Кстати, задайте себе прямо сейчас вопрос: 🔔

Что происходит со мной в данный момент? (как я дышу, какие ощущения у меня в теле, какие эмоции, какие мысли) И самое главное – чем я занимаюсь сейчас?

Ну вот, вы стали немного осознаннее и внимательнее здесь и сейчас😊
Есть правда печальная новость. Уже через короткое время вы потеряете фокус.

Поезд мыслей подхватит вас и унесет за собой. А может быть это будет поток эмоций или вас отвлечет звонок телефона, например или шум за окном.

Но есть хорошая новость. Вы можете тренировать свою внимательность и развить её. И тогда возможны «чудеса».

Например вы сможете есть и не поправляться без диет и ограничений.
Сидеть в интернете только когда понимаете зачем.

Поймете свои желания, сформируете цели и реализуете их например.

Измените свою жизнь, станете счастливей ну и еще разное по мелочи)

Так что осознанность вполне стоит того, чтобы ей заняться.

Приходите на интенсив 25 июня, будем тренироваться!

Еще есть несколько мест. Регистрация по ссылке:https://egorvtorov.timepad.ru/event/328190/


Лекарство от лени и откладывания на потом (рецепт в общем виде)

Под ленью обычно скрывается:

  • Усталость (физическая)
  • Отсутствие навыков планирования (не организована работа)
  • Страх оценки (боюсь что подумают о результатах действий, поэтому откладываю — ленюсь)
  • Стресс нехватки времени (я не начал готовиться к сессии вовремя, а теперь страшно что не сдам. И этот страх мешает эффективно использовать даже то время, которое есть)
  • Отсутствие смысла (нет ясности в ответе на вопрос «зачем это делать?»)
  • Внутреннее сопротивление любому запланированному действию (встречается у тех кого постоянно заставляли делать то, что не хочется)

Отсюда вывод — отдохните, найдите смысл, организуйте работу — поставьте цель и разбейте на удобоваримые кусочки , поймите чьи оценки вас тормозят, осознайте свое сопротивление — позвольте ему быть но принимайте решение делать то, что важно вам.

P.S. Ну и самый быстрый способ справиться с ленью и откладыванием — персональный коучинг. Запишитесь на первую сессию по ссылке и вы получите твердую опору для развития и движения вперед!


Внутренняя сторона личной эффективности


Цели по S.M.A.R.T!

Be S.M.A.R.T

Мне казалось, что технологию SMART знают все, но оказалось что совсем нет))

Американские психологи советуют использовать при постановке личных целей или планировании бизнеса аббревиатуру SMART, «скрывающую» в себе пять слов, каждое из которых «разворачивается» в контрольный вопрос:

  • Specific – конкретна ли поставленная цель?
  • Measurable – можно ли измерить, насколько Вы приблизились к ней?
  • Achievable – направлена ли эта цель на Вас (правильно) или на внешний мир (неправильно)?
  • Realistic – достижима ли эта цель в принципе?
  • Time-bound – определён ли срок её достижения?

Держать подобный список в памяти или постоянно иметь при себе «шпаргалку» удобно далеко не всем. А вот то, что при постановке целей необходимо быть умным (be SMART), англоязычному человеку запомнить проще простого. Аббревиатура же легко разворачивается в полный список, так что воспользоваться контрольными вопросами можно в любой момент и в любой обстановке.

Есть также другой вариант толкования аббревиатуры:

  • Specific – конкретна ли поставленная цель?
  • Measurable – можно ли измерить, насколько Вы приблизились к ней?
  • Achievable – достижима ли вообще эта цель?
  • Relevant – действительно ли Вам нужно достичь этой цели?
  • Time scheduled – определён ли срок её достижения?

Подробнее о том, как использовать SMART, читайте в Википедии.

А ещё SMART стоит использовать, когда Вы ставите задачу подчинённым.

Попробуйте использовать SMART в следующий раз, когда будете ставить цели или задачи — и посмотрите, поможет ли Вам этот инструмент.


Табуретка ценностей

Я  уже говорил о планировании и постановке целей как основе реализованной и качественной жизни.

Но одной цели недостаточно.

  • Как называют по-русски «человека одной цели»? Правильно — фанатиком или маньяком. Причём ни одно из этих слов не является лестным.

Для того, чтобы добиться успеха в жизни, и к тому же суметь этим успехом насладиться, жизнь должна быть сбалансирована.

Что это значит? У Вас должны быть цели и ценности одновременно в нескольких областях.

Я люблю описывать эту схему как табуретку — так нагляднее.

Цели в области бизнеса, карьеры, личных финансов и т.п. очень важны. Но это всего лишь одна опора в жизни. Представьте себе табуретку всего с одной ножкой. Как долго Вы сумеете на ней усидеть? Малейшее сотрясение — и Вы полетите вниз и разобьёте себе лоб. Так и в жизни — люди, чьи ценности лежат только в области работы, живут обычно недолго и несчастливо.

  • «Воркоголики» и «первый инфаркт в сорок» — это о них. Кроме того, если такие люди добиваются успеха, они зачастую даже не в состоянии получить от него удовольствие.

Добавим вторую ножку — цели и ценности в области общения: семья, друзья, коллеги, ученики.  На такой двуногой табуретке уже можно с горем пополам усидеть некоторое время.

Третья ножка — область хобби, интересов и увлечений, не связанных с работой или бизнесом. Зачем это нужно? Если все Ваши интересы, все Ваши мозговые усилия привязаны только к одной сфере, возникают две проблемы.

Во-первых, мозги начинают зацикливаться на одном и том же, нет переключения внимания — и наступает сперва «замыливание», а потом и «выгорание», так что человек становится неэффективным, да ещё и теряет интерес к тому, что делает. Во-вторых, интересы только в одной сфере делают мышление человека плоским и прямым, как фанерная линейка за 5 копеек.

Интересы же в разных областях делают мышление объёмным, трёхмерным, а также дают мозгу возможность отдохнуть от одной деятельности, переключаясь на другую.

  • Большинство успешных людей имеют несколько областей интересов. Упомяну писателя и кулинара Дюма-отца, химика и чемоданных дел мастера Менделеева, палеонтолога и фантаста Ивана Ефремова (его книги есть в списке книг которые повлияли на меня), врача, богослова и физика Бойля, маркетолога и знатока Поташева, чемпиона по боксу и певца Кобзона, бизнесмена и воздухоплавателя Брэнсона… это не говоря уже о Ломоносове, да Винчи или Франклине.

Трёхногая табуретка уже может стоять, но всё-таки будет шататься и может опрокинуться. Поэтому добавим четвёртую ножкку — цели, касающиеся саморазвития: образования профессионального, образования житейского, расширения кругозора и т.п. Это нужно для того, чтобы, с одной стороны, обеспечить основу для Вашего успеха, а с другой — чтобы Вам не стало скучно с самим собой.

  • Например, один из отцов-основателей НЛП старался каждый год изучать что-то принципиально новое для себя, будь то скалолазание или карточные фокусы, чтобы жизнь не была скучной.

Итак, четыре ножки у табуретки, четыре опоры в жизни: 1) работа/бизнес, 2) семья/круг общения, 3) хобби/увлечения и 4) самосовершенствование/образование.

Когда Вы будете ставить себе средне- и долгосрочные цели, позаботьтесь о том, чтобы обязательно накрыть, обязательно учесть в своих планах все четыре этих области.

Чтобы Ваша жизнь не была похожа на одноногую табуретку…

(via Алекс Левитас)


Тем кто ищет свой путь в жизни посвящается…

Stones

В жизни есть 3 направления :

ДХАРМА – постижение священных истин, обрядов. Этика отношения с миром, человеческие ценности, познание законов природы и жизнь в соответствии с ними. Изучение философии и строения мира для гармонии и совершенствования.

АРДХА – обеспечение материального благополучия для всей семьи, выполнения долга перед обществом, реализация себя в мире.

КАМА – мир чувств, искусство, эстетика, человеческое общение, любовь, ведущая к единению, будущему и потомству.

Выстраивание гармоничного сочетания этих трех сфер и есть искусство жизни, по моему мнению.

P.S. Приходите тренироваться: http://evtorov.plp7.ru/


А что вы чувствуете?

Колесо эмоций

8D0Bj4Y6Bf8

Выдающийся американский профессор психологии Роберт Плутчик в 1980 году обозначил 8 основных эмоций и связанные с ними более сложные эмоции. Получилось наглядное «колесо эмоций». Кстати он еще создал тест для выявления психологических защит, помню использовал его в курсовой и в дипломной работе в первом вузе.

Основными эмоциями, согласно Плутчику, являются радость, грусть, страх, доверие, ожидание, удивление, злость, неудовольствие.

Эмоция состоит из нескольких компонентов: возбуждение в организме человека, переживание в теле (например, при сильных эмоциях учащается пульс, краснеют щеки, трясутся руки). Кроме того, эмоции экспрессивны, то есть люди их выражают в интонации голоса, в словах, в движениях тела и в поведении.

Эмоции помогают вовремя осознать опасность или благоприятность момента. Однако, человек, который не умеет осознавать свои переживания и не умеет их контролировать, зачастую сталкивается с конфликтами в общении, переживает серьезную внутреннюю борьбу и испытывает общую неадекватность. Понимание (осознавание) своих эмоций — это мощный ресурс для изменений в любых ситуациях, в личных отношениях, в бизнесе и где угодно еще.

Есть простые вопросы, которые помогают осознать свои эмоции:

1. Что сейчас со мной происходит?
2. Что чувствует (ощущает) мое тело? Где в теле находится эта эмоция?
3. Что я хочу сделать?
4. Как называется это переживание?

P.S. Приходите тренироваться и решать проблемы, записывайтесь в персональный коучинг:http://evtorov.plp7.ru/