Плоть и кровь. Мотивация и стимуляция.

Зона комфорта

 

 

 

 

 

 

 

Плоть и кровь. Мотивация и стимуляция.

Один и устойчивых мифов — можно взять и кого-то замотивировать на что-то, да хоть себя.

Приди о коуч, и заставь меня делать то что я делать не хочу, и вообще в душе считаю полной фигней но кто-то сказал что надо именно так!

«Встань с дивана! Начни действовать»

— Эээ.. Ну вот я встал, и чего дальше? Фиг знает, мы еще так далеко не заходили… »

Просто есть колоссальная путаница в мозгах страждущих!

Поясню:

Мотивация это то, что у вас внутри. Не ожидали? Да, это то что у вас ВНУТРИ. Вся та каша из мыслей, желаний, потребностей и смыслов и есть ваша мотивация. Добавьте туда сомнения, тревоги и страхи, комплексы и внутренние конфликты.

Так что делать со всем этим внутри? Разобраться и сформулировать цели, в идеале. Если же каша сыровата, то надо готовить. Задать себе вопросы и честно ответить, не один раз:

1. Чего я хочу? (Видение)

2. Что в моих планах важное а что второстепенное? (Ценности)

3. Как я буду идти к этому? (Методы и пути)

4. Что мне поможет (какие идеи и мысли нужно укрепить в себе, чтобы было легче действовать)?

5. Как я определю, что двигаюсь туда, куда хочу? Как измерить результаты? (Измеримость)

Итак, цели есть наконец, что дальше, а?

Теперь про стимуляцию:

Стимуляция — это внешние опоры и транспорт для того что бы вышли по своему пути. Который уже более менее ЯСЕН.

Хотите прокачать имидж, сделать рельефным и подтянутым тело? Идите в зал и наймите тренера. Это будет вас стимулировать что-то делать. Да, желательно еще, что бы в зал было приятно приходить и ехать не два часа,а там приятный администратор. Да, все это не отменяет самостоятельных тренировок. Никто не мешает сделать зарядку утром или простой комплекс упражнений между тренировками в зале.

Хотите двигаться быстрее к своим целям в бизнесе?

Организуйте свой рабочий день, структурируйте задачи. Создайте себе систему опор. Ежедневник, различные приложения для напоминаний. В общем, тайм-менеджмент вам в помощь.

Ну а самый лучший вариант — наймите себе коуча, это будет стимулировать вас также как тренер в спортзале будет стимулировать качать задницу (или что там у вас дряблое и покрыто жирком).

Заодно кстати и внутреннюю мотивацию настроите. Если конечно коуч обладает нормальной подготовкой и знаниями, а не просто юноша или девушка которая вдруг узнала что надо написать цели по SMART и потребовать от клиента сделать запись в контакте «Обязуюсь стать миллионером к 3 ноября или выстригу себе правую бровь и набью татуировку на груди «слава БМ» …


И они неожиданно обнаружили себя стариками в 30 лет…

img_20160722_221231

Сегодня проходил мимо своей старой школы, и увидел почти стертый лозунг на стене: «Учиться, учиться, и еще раз учиться» Ленина. В чем-то он прав, хотя писал он конечно не о старости в 30 лет.

О чем я говорю? Да все просто – большинство людей стареет к 30 годам. Да да, именно в этом возрасте взгляды на жизнь становятся почти как железобетонный фундамент. Жесткими, и хорошо если не такими приземленными. Но твердыми. Как засохшее дерево. Хотя, вроде засохшее дерево крошится и не такое твердое.. Ну не важно, суть метафоры вы поняли)

А потом, когда приходит ко мне на персональную сессию (такой человек), самая первая сложность — чуть размягчить эту серую стену, потому как жизнь уже ушла вперед, и стоит подумать о том, как перестроить себя, в другом стиле и в другом месте. Потому, как под старым фундаментом, почва стала зыбкой, того и гляди пол провалится…

Впрочем, это большая тема – что есть старение и юность, возрастные кризисы, и о чем пел Курт Кобейн в песне «Smells like teen spirit» и Mujuice в треке «Юность»… Хотел сказать, что подобные мысли приходят, когда я гуляю в парке, подобно греческим философам, но по правде, вся моя жизнь и состоит из таких мыслей о связи всего со всем. И для этого совсем не нужны никакие специальные места…

Так, с чего я начал, и каким тут боком Ленин? Да просто – пока вы учитесь чему-то новому, развивайтесь в разных направлениях – вы молоды и гибки. Образуются новые нейронные связи в мозге, возникают новые идеи, и возможности посмотреть на жизнь под разными углами.

Так что, рекомендую составить учебный план себе на эту осень. Мой ниже:

Итак, во первых электронные курсы. Из агрегатора курсов мне больше всего нравится https://www.coursera.org/ Стоимость курсов символическая, тем множество.

Мои курсы, на эту осень:

• Психология труда, инженерная психология и эргономика.
• Основы корпоративных финансов (Fundamentals of Corporate Finance)

Ссылки на курсы:
https://www.coursera.org/learn/osnovy-korporativnykh-..
https://www.coursera.org/learn/psykhologiya-truda/

Эти курсы на русском, из англоязычных показался интересным: Buddhism and Modern Psychology https://www.coursera.org/learn/science-of-meditation, но его пока не осилю, нет времени.

Кстати, для изучения английского хорошее приложение «Дуолингво» на смартфоне! Вот ссылка https://www.duolingo.com/сильно рекомендую для новичков.

Живое обучение в Питере:

Первая ступень обучения в ассоциации когнитивно — поведенческой психотерапии, декадник в октябре-ноябре.

Программа по ссылке: http://www.associationcbt.ru/intensivnoe-obuchenie/

Ну на этом хватит пожалуй про обучение, всем хорошей недели и гибкого самосознания)


Мифы наших дней — 12 сериалов которые рекомендую посмотреть

Для нас важнейшим искусством является кино

(В. Ленин)

 

Что такое быть психологом? Такое вопрос я задаю себе периодически.  Прежде всего – испытывать интерес к людям и к внутреннему устройству жизни, как у других так и у себя.  А одним из способов познания себя всегда было старое доброе (или злое) зеркало.

Зеркало и физическое, и метафорическое, которым может являться и человек напротив, и психопрактика и любой вид искусства – живопись, литература, театр и разумеется кино.

И к кино вполне применимы слова  К.Станиславского — «Если бы смысл театра был только в развлекательном зрелище, быть может, и не стоило бы класть в него столько труда. Но театр есть искусство отражать жизнь»

Кинофильмы – это мифы нашего времени, в которых есть и Боги и Герои.  Безусловно, не все фильмы являются мифами в древнем значении.

Миф изначально – это попытка выразить и передать глубокое, сакральное, эзотерическое знание о мире.  И мифотворчество противоречит простому высказыванию.  Как писал Тютчев – «мысль изреченная есть ложь».

Просто сказав о чем-то мы  будто теряем что-то важно и глубокое.  Так что если хочется действительно выразить что-то – надо рассказать историю.

Сила истории в том, что она отражает что-то общее и в тоже время частное. Каждый что-то находит про себя в хорошей истории.  И кстати, то какие эмоции и в какие моменты вызывает тот или иной фильм,  хорошая отправная точка для само исследования и лучшего понимания своих «белых пятен».

Не буду здесь углубляться в историю кино, а также  в подход к анализу фильмов. Когда-то я учась в институте психоанализа писал курсовую работу , где анализировал два фильма. Это были «Бойцовский клуб» Финчера и милый сердцу каждого рожденного в СССР мини-сериал «Семнадцать мгновений весны» .  К сожалению это было более 10 лет назад, и курсовая нашла свое пристанище в недрах старого компьютера, может быть было бы интересно перечитать её снова.

Однако именно написание этой курсовой и сам выбор темы (уже очень не хотелось в очередной раз копаться в клинической диагностике неврозов или в психоанализе шизофрении например) помог мне самому понять интерес к кино как к чему-то важному для самопознания.

В самом деле, удобная мысль – смотря вечером с друзьями фильмы, мы не просто развлекаемся а еще и личностно растём:-).

Формат кино, который мне интересен в последние несколько лет это сериал, а точнее мини-сериал.  Такой формат позволяет рассказать не просто историю, но углубиться в частности и детали, зачастую недоступные полнометражному кино.  По сути, сериалы – это мифы нашего времени, позволяющие развернуть  большую историю и показать жизнь во времени.

 

И здесь хочу привести список сериалов которые нашли отклик у меня, а то меня периодически спрашивают что я смотрю,  а иногда еще и зачем, так вот отвечаю.

 

Для начала просто сериалы,  которые произвели большое впечатление, те которым возвращаешься мысленно и даже иногда лелеешь мысль пересмотреть:

The Sopranos  — «Семья Сопрано»   История главы мафиозной семьи который обратился к психотерапевту после того как упал в обморок у своего бассейна .  Наивные люди часто спрашивают «о чем этот фильм, книга, спектакль»?  Так вот, задавать такой вопрос про этот сериал, кстати как и про другие, всегда мало смысла.

Мифы наших дней 12 сериалов которые рекомендую посмотреть

Да, безусловно сериала про итальянскую мафию в Нью-Йорке.  Но он и про семью, про проблему отцов и детей, про психоанализ и психотерапию, про современную культуру, про отношения.  Пересмотрел два раза за 4 года.

Breaking Bad  — «Во все тяжкие»  Не знаю, что сказать про самый выдающийся сериал современности.

Начинающийся как трагикомедия про неудачника, школьного учителя химии Уолтера Уайта, к четвертому  сезону превращается в триллер про человеческие амбиции и темную сторону души, про причудливое сочетание добра и зла в каждом человеке. Ну и конечно про семейные отношения и сценарии.

SonsofAnarchy  — «Сыны Анархии»  Фильм про дружбу, про семью, про лидерство и ответственность, про темную сторону жизни. Ну и про Героя, на которым навис Рок,  и Фатум приводит его к неизбежному концу не смотря на все попытки изменить судьбу.

К шестому сезону становится настолько кровавым, что смотреть уже становится совсем тяжело.  Вряд ли буду пересматривать,  может лет через  5, не раньше.

House of Cards  — «Карточный домик»   Сериал пока еще не закончен, так, что рано делать выводы про этот миф.

 

Но кровавый президент стремящиеся преодолеть свой комплекс бедности и никчемности очарователен.

(швед. Bronдат. Broen)  — «Мост»  Датский-Шведский сериал про странную пару следователей. Она бездушная на первый взгляд женщина с синдромом Аспергера, а он многодетный отец  склонный к беспорядочным половым связям.

 

Скандинавский взгляд на мир и проблемы стоящие перед цивилизацией пропущенный через призму криминального триллера.

 

Borgen  — Правительство. Сериал про женщину – датского премьер министра.  Все женщинам с активной позицией – смотреть обязательно!  Темы сериала: политика, этика и мораль в современном мире, баланс семьи карьеры, роль детей в семейной системе.

Сериала примечателен тем, что в нем за три сезона никого не убили, и вообще ни смотря на отсутствие насилия в сериале присутствует драйв и стиль. Смотришь и не оторваться.

 

Про отечественные сериалы

 

Прежде всего, отечественные сериалы бывают ничуть не хуже сериалов HBO,  просто в них своя специфика.

Хочу отметить:

«Краткий курс счастливой жизни»  Гай Германики.  Про то, как 30 летняя разведенная женщина с ребенком строит свою личную жизнь в большом городе. Да и про милый женский коллектив в котором она работает.

Сериал для кого-то показался жестким.  Но это для тех видимо, кто не строил свою жизнь в 30 лет в Москве будучи матерью одиночкой )

«Измены»   Ироничный и трагичный (но с более менее хепи-эндом) анализ того что есть измена.

Поймут только те,  кто был в браке.

«Озабоченные»  Трагикомедия про жизнь трех девушек перебравшихся из Екатеринбурга в Москву.   Название дурацкое, а сериал нет.

 

Несмотря на то, что вроде как это комедия на ТНТ, сериал гораздо серьезнее, чем кажется. Ну а про зеркало, которое отражает реальность я уже писал выше. Особенно повеселил эпизод про немца и пьяное откровение про Крым наш. Не помню в какой серии, смотрите сами)

Хочу закончить сериалами про психологов и психотерапевтов.

Для начала это занудный сериал In Treatment — «Лечение»

Очень наглядно показана как проходит психотерапия. Не любая конечно, а определенного типа и в Америке. Настолько наглядно, что сериал можно смотреть на семинарах по психотерапии.

Меня хватило только на первый сезон. Потом как-то поднадоело, интриги мало. Просто смотришь как проходит сессия за сессией с разными клиентами, как развиваются переносы и контрпереносы, какие вызовы и внутренние кризисы испытывает психотерапевт среднего возраста. Что-то откликается, но что-то уже надоело.

Necessary Roughness  — «Необходимая жестокость».

Гораздо более увлекательный сериал про психотерапевта  в когнитивно — поведенческом подходе и работающего на команду по американскому футболу.

Действие происходит не только и не сколько в кабинетах, а ночных клубах, казино, дорогих отелях ну и футбольном поле, разумеется.  Но, при это довольно хорошо показана работа психотерапевта не в клинике и не по медицинской модели.  Учтены все аспекты работы: границы, супервизии, методы и принципы.

Забавно было появление в одной из серии тренера по личностному росту оказавшемуся мошенником и  мотивационного спикера с раздвоением личности. (Всё как в жизни)  При этом, сериал содержит любовную историю, и главная актриса хороша.  В общем, рекомендую.

Billions  — Миллиарды.  Сериал в общем-то не про психологов а про финансового спекулянта – миллиардера и странного полицейского из отдела по финансовым преступлениям.  Ни тот ни другой, не может быть назван положительным героем.

Но речь не о них, а о женщине — психотерапевте, работающей в компании миллиардера и вправляющей мозги сходящим с ума от стресса трейдерам и финансовым спекулянтам, чтобы они могли заработать еще пару миллионов для компании. Сериал хорош тем, что  наглядно демонстрирует немедицинскую модель работы психолога-психотерапевта.

Ну это помимо интриг, скандалов и расследований.

На этом закончу пожалуй, пойду сериал посмотрю какой-нибудь)

А вам какие запомнились сериалы? Напишите в комментариях о тех, что произвели на вас впечатление. Можно написать еще и почему).


Как найти источник внутренней мудрости (практика психосинтеза)

В первый день весны,  я оказался возле буддийского храма (Дацана) в Санкт-Петербурге.

Как найти источник внутренней мудрости практика психосинтеза

И вспомнил свой первый опыт работы в качестве психолога и коуча, в уже далеком 2002 году.

Тогда, я вдохновленный только что пройденным обучением на курсах психосинтеза, задумал провести первый в жизни тренинг.

Недолго думая, я собрал группу из студентов разных курсов своего института, заручился поддержкой научного руководителя и подготовил 3 недельную программу тренинга.

Это был замечательный опыт, который помог мне определиться с тем, чем я хочу заниматься дальше в профессиональном плане, да и как оказалось что-то из упражнений того тренинга было полезно для участников.

Несколько слов о самих практиках психосинтеза. Это направление лежит на пересечении аналитической психологии Юнга и трансперсональной психологии. В психосинтезе, черпали свое вдохновение Фриц Перлз – основатель гештальт-терапии и многие другие интересные личности.

Один из постулатов психосинтеза – у нас есть внутренние ресурсы, внутренний источник мудрости. И одна из целей практик – открыть этот источник в себе.

Ниже приведу одно упражнение, которое поможет в этом.  Называется «Встреча с мудрецом»

Итак, прежде всего, сформируйте вопрос, ответ на который вы хотите найти. Это может быть всё что угодно. Я, например, когда-то спрашивал что-то вроде «куда мне идти дальше в жизни и к чему стремиться». Но это может быть и менее глобальный вопрос,  например,  про личные отношения или про что угодно другое.

Затем, сядьте поудобнее, и закройте глаза. Обратите внимание на своё тело, на то, как вы сидите. На ваши ступни, ваши ноги, всё тело в целом.  Обратите внимание на ваше дыхание. Ничего специально делать не нужно, просто обращайте свое внимание на тело и дыхание, уделите этому 2-3 минуты.

Теперь, представьте, что вы начинает прогулку, и подходите в опушке леса, видите тропинку и начинаете свой путь по ней в глубь леса.  Тропинка идет между деревьев, погода солнечная. Через какое-то время вы выходите на большую поляну, в центре которой стоит залитый солнцем храм.

Вы видите массивную дверь и открываете её.  Вы входите в храм, через окно в крыше храма падает солнечный луч, освящая центр храма. В центре  стоит какая-то фигура. Вы подходите к ней и видите мудреца, который с любовью смотрит на вас.

Вы можете вступить в беседу с Мудрецом. Вы можете задать вопросы которые вас волнуют, послушать что вам ответят. Когда вы почувствуете, что беседа закончена, попросите Мудреца своим светом, любовью и теплом окутать вас.  Побудьте в это состоянии немного.

Поблагодарите Мудреца и попрощайтесь с ним.  Затем идите к выходу, и отправляйтесь по лесной тропинке к  опушке  с которой вы начинали путь в начале.

После этого открывайте глаза. Вы можете записать какие-то мысли, которые вам кажутся важными после этой практики на бумагу, нарисовать что-то или просто побыть в тишине.

Если хотите, вы можете поделиться своими мыслями или задать вопрос в комментариях внизу.

Успешных вам путешествий к внутренней мудрости!)


Тем кто ищет свой путь в жизни посвящается…

Stones

В жизни есть 3 направления :

ДХАРМА – постижение священных истин, обрядов. Этика отношения с миром, человеческие ценности, познание законов природы и жизнь в соответствии с ними. Изучение философии и строения мира для гармонии и совершенствования.

АРДХА – обеспечение материального благополучия для всей семьи, выполнения долга перед обществом, реализация себя в мире.

КАМА – мир чувств, искусство, эстетика, человеческое общение, любовь, ведущая к единению, будущему и потомству.

Выстраивание гармоничного сочетания этих трех сфер и есть искусство жизни, по моему мнению.

P.S. Приходите тренироваться: http://evtorov.plp7.ru/


А что вы чувствуете?

Колесо эмоций

8D0Bj4Y6Bf8

Выдающийся американский профессор психологии Роберт Плутчик в 1980 году обозначил 8 основных эмоций и связанные с ними более сложные эмоции. Получилось наглядное «колесо эмоций». Кстати он еще создал тест для выявления психологических защит, помню использовал его в курсовой и в дипломной работе в первом вузе.

Основными эмоциями, согласно Плутчику, являются радость, грусть, страх, доверие, ожидание, удивление, злость, неудовольствие.

Эмоция состоит из нескольких компонентов: возбуждение в организме человека, переживание в теле (например, при сильных эмоциях учащается пульс, краснеют щеки, трясутся руки). Кроме того, эмоции экспрессивны, то есть люди их выражают в интонации голоса, в словах, в движениях тела и в поведении.

Эмоции помогают вовремя осознать опасность или благоприятность момента. Однако, человек, который не умеет осознавать свои переживания и не умеет их контролировать, зачастую сталкивается с конфликтами в общении, переживает серьезную внутреннюю борьбу и испытывает общую неадекватность. Понимание (осознавание) своих эмоций — это мощный ресурс для изменений в любых ситуациях, в личных отношениях, в бизнесе и где угодно еще.

Есть простые вопросы, которые помогают осознать свои эмоции:

1. Что сейчас со мной происходит?
2. Что чувствует (ощущает) мое тело? Где в теле находится эта эмоция?
3. Что я хочу сделать?
4. Как называется это переживание?

P.S. Приходите тренироваться и решать проблемы, записывайтесь в персональный коучинг:http://evtorov.plp7.ru/


Психология удачи

Если верить психологу Ричарду Вайзману, удача — в том числе и неудача — это нечто, что мы называем результатами осознанного обращения человеческих существ со случайностями, просто некоторые люди ладят с ними лучше, чем другие.

В течение 10 долгих лет Вайзман следил за ходом жизни 400 испытуемых разных возрастов и профессий. Он нашел их по объявлению в газетах, в которых он просил обратиться к нему тем людям, которые считают себя либо баловнями судьбы, либо полными неудачниками. Они вели дневник и выполняли тесты, а также описывали Вайзману свою жизнь в интервью и отчетах. В одном исследовании Вайзман попросил испытуемых просмотреть газету и посчитать количество иллюстраций в ней. Люди, которые сами себя считали неудачниками, потратили на это задание две минуты. Люди, которые считали себя везучими засранцами, в среднем потратили несколько секунд. На второй странице газеты Вайзман вставил блок текста, в котором огромными жирными буквами было написано: «Дальше не считай, тут 43 картинки». Немножко дальше был вставлен второй кусок текста, который сообщал: «Скажи профессору, что видел меня, и получишь 250$». Люди, считавшие себя неудачниками, не заметили ни одного из этих посланий.

Вайзман утверждал, что то, что мы называем удачей, на самом деле просто паттерн действий, который объединяет стиль восприятия и обращения с событиями и людьми, встречающимися вам на жизненном пути. Он заметил, что у «неудачников» слишком узкий фокус внимания. Они помешаны на безопасности и очень тревожны: вместо того, чтобы резвиться, как дельфин, в море случайного выбора, они зацикливаются на контролировании происходящего, выискивая что-то конкретное. В результате они профукивают множество возможностей, мирно проплывающих мимо. «Везунчики» постоянно меняют ход своих обычных действий и высматривают что-то новое. Вайзман заметил, что люди, считавшие себя удачливыми и, по сути, продемонстрировавшие большую везучесть на протяжении 10 лет, чаще оказывались в ситуациях, в которых что угодно могло произойти с бОльшей долей вероятности. таким образом, они увеличивали свой шанс на удачу, чего «неудачники» не делали. «Везунчики» больше пробовали, чаще ошибались, но если они ошибались, то быстро вставали, отряхивались и продолжали пробовать. В конце концов, всё у них получалось.

В своем интервью журналу «Скептикал Инквайерер» [Sceptical Inquierer] Вайзман сравнил такое поведение со сбором урожая яблок в саду. Если представить себе, что таким двум типам людей дали корзинку и попросили собрать как можно больше яблок, то получится, что «неудачники» — это те, кто все время ходит по одним и тем же местам и в итоге с каждым разом набирают всё меньше, а «удачники» — это которые никогда не возвращаются в то же место и их корзинки всегда полны. В этой метафоре под яблоками понимается жизненный опыт. Если представить, что небольшое количество такого опыта ведет к славе, удаче, богатствам или какому-нибудь иному виду счастья, материальному или духовному, то легко заметить, что везение — не такое уж страшное, как сначала кажется. Главное — научиться с ним обращаться.

«Чем сильнее они искали, тем больше они пропускали. То же самое с удачей: неудачливые люди упускают счастливые возможности, потому что они их не ищут, а сфокусированы на что-то другое. На вечеринку они идут в поисках идеального партнера и упускают возможность найти хороших друзей. В газетах они ищут одну конкретную вакансию и не замечают кучи других типов работ. Удачливые люди более расслабленные и открытые, и в итоге они получают то, что искали.» — Ричард Вайзман для журнала «Скептикал Инквайерер» [Sceptical Inquierer].

Источник: http://youarenotsosmart.com/2013/05/23/survivorship-bias/


Управление временем невозможно!

Управление энергией — важнее чем управление временем (кстати это даже невозможно). 

Полно людей, которые загоняют себя круглосуточной пахотой и считают себя очень ответственными и эффективными. Это напоминает ситуацию, когда человек едет на автомобиле и говорит: «Мне некогда останавливаться и заправляться. Надо ехать, потому что я очень тороплюсь и должен добраться до цели как можно скорее». 

То же самое и с энергией у человека. В какой-то момент вы просто свалитесь. И у вас этот момент может наступить довольно скоро. Раз сознательно не хотите давать своему организму отдых, бессознательно вы все равно заставите себя отдохнуть, тело заставит. 

Вы вдруг свалитесь с головной болью, поднимется температура, начнется насморк или того хуже – апатия и депрессия. В итоге вы выпадете из обоймы на долгий срок.


Не беспокойся о мелочах

Перечитываю Кастанеду и Флоринду Доннер за компанию)) Вот хороший отрывок:

«Не беспокойся о мелочах. Если имеешь убеждение, то мелочи склонны подчиняться обстоятельствам. Твоим планом может быть следующее:

Выбери что нибудь и назови это началом. Затем иди и стань лицом к началу.

Встав лицом к лицу с началом, позволь ему сделать с собой все, что угодно.

Я надеюсь, что твои убеждения не позволят тебе выбрать начало с причудами. 

Смотри на вещи реально и скромно. Начни это сейчас! 

Для начала можешь делать все, что хочешь»

Флоринда Доннер, «Сон ведьмы», Глава 3


Ясный год — как подвести итоги и двигаться вперед (Новогоднее аудио)

Всех поздравляю с НГ!

 

Подробнее слушайте аудио:-)